Nachtrag vom gestrigen Training:

Lat-ziehen zum Nacken:3x10(`10`)
Klimmzüge, breit, Obergriff:3x6
Lat-ziehen zur Brust mit engem Griff:12(`12`)10(`14`)8(`16`)

Bauch: die üblichen 9 Sätze

Schulterdrücken, sitzend:10(22)2x5(34)
Seitheben:3x15
Schulterhorn:3x20

30min Ergometer (langweilt mich zwar, aber denke, dass ein bischen aerobes Training notwendig ist)

Das war mein letztes Training vor dem Frankencup am Samstag. Habe zwar noch leichten Muskelkater vom Beintraining am Montag, aber ansonsten ist alles i.O. Habe in den letzten Wochen wieder zugenommen (war mal bei 101,8kg, bin aber wieder hoch auf aktuelle 105,5kg mit dem Ziel die 110kg vollzumachen für Wien)

Frankencup 2008


Am 06.09.2008 war es mal wieder so weit: Die SG Randersacker lud zum Frankencup ein. Für mich war es das vierte Mal. Wir (Milan Bogner und ich) fuhren um 11:30 Uhr von München aus los- und standen erstmal im Stau (Totalsperrung der A 99); wir brauchten geschlagene 2 h um aus München raus zukommen und das Wiegen rückte immer näher- am Ende war es eine Punktlandung: 4 Min vor Ende der Wiegezeit waren wir in Randersacker. Ich aß erstmal was und redete mit anderen Dreikämpfern. Dann ging das Warten los, das ich abwechselnd mit Essen, im Auto rumdösen und quatschen verbrachte. Beim Wiegen brachte ich 104,5kg auf die Waage und war ganz zufrieden. Meine Hüfte zwickte zwar ein bischen, aber sonst fühlte ich mich in Ordnung. Da ich nichts Großartiges für den Wettkampf vorhatte (Verletzung plus schlechtes Training- ich zog 14 Tage vorher 270 und blieb an 290 hängen) ging ich’s ganz gemächlich an- begann mit 265kg. Aber zuerst Aufwärmen, das Übliche: 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(220) mit Gürtel, dann Anzug an und mit 250 noch Einen. Das Aufwärmen lief gut, aber ich blieb bei den 265 im Ersten, die ich dann mühelos schaffte. In meiner Klasse gabs einen Favoriten, den Martin Apsel, dem sein Training super lief (3er mit 290) und sich viel vorgenommen hatte. Die anderen waren weit weg, also nahm ich 280 im Zweiten, die Martin im ersten sicher machte. Im zweiten steigerte er auf 300, die er dann zur Überraschung aller nicht zog- ich leckte Blut und ging volles Risiko und steigerte auf 300 im Dritten (wollte nur 290 sicher ziehen, da ich aber eine Chance auf den Sieg sah, dachte ich mir, warum nicht?!). Ich motivierte mich noch mal richtig und zog sie sicher nach oben. Martin steigerte nicht mehr und versuchte sich noch mal an den 300, die ihm zwar eh nicht mehr halfen, da ich leichter war, er sie aber sowieso nicht zog. Damit war ich erster in der 110er und in der Relativwertung Vierter. Ich war sehr zufrieden und kann jetzt davon ausgehen, dass ich die 300 sicher draufhabe. Danke noch mal an Milan für die Betreuung. Wir waren dann so gegen 02:30 zu Hause. Ach ja, es war mein 25. Wettkampf (KDK und KH). Zur Veranstaltung: Wie immer professionell organisiert von Janos und seinen Mannen. Leider machte das Wetter der Veranstaltung einen Strich durch die Rechnung und es kamen nicht viele Zuschauer und die Stimmung war dementsprechend mau – das Risiko bei einer Open- Air Veranstaltung. Überragender Athlet war M. Melcher, der 335 mit 88kg sicher zog und sich die Relativwertung sicherte.

So, erstes Training nach dem Frankencup:

Bankdrücken: 10(60) 5(80) und 4x5(100)- die letzte Wdh jeweils mit Pause- waren schön locker
Schulterhorn: 3x20
Bauch: 9 Sätze
Bizeps:
LH-Curls: 10(20) 2x8(40)
KH-Curls, stehend, abwechselnd: 12(14) 10(18) 8(22)

Fazit: Leichter Einstieg- am Mittwoch folgen dann die Kniebeugen Training war heute zwar kurz, musste aber noch 2 KDKlern helfen beim Equipmenttraining (Kniebeugen), deshalb hats lange gedauert

So ,heute Kniebeugen: 10(60) 5(90) 3(120) und dann 4x5(150)-gingen schwer heute, bin echt frustriert, dachte es geht aufwärts, aber denkste-naja mal sehen wie es beim nächsten WK läuft-wenns keine PB gibt, dann werde ich nur noch Kreuzheben machen und den KDK talentierteren Leuten überlassen

Bauch:6 Sätze
Beinstrecken:10(20) 10(40) 10(60) 10(80)
Beinbeuger: 10(20) 10(30) 10(40) 10(50)
Jeweils im Supersatz
Adduktoren und Abduktorenmaschine:3x10 auch im Wechsel als Supersatz

Das wars!

hey, was ist das denn?? du bist doch ein kämpfer!! also kämpfe gefälligst weiter!!!

du hattest erst am samstag einen wettkampf - was erwartest du denn?

das geht schon... musst nur weiter dranbleiben!

Danke für deine aufmunternden Worte - hast ja recht - nächste Woche darf ich ja immerhin schon den Gürtel nehmen

wo startest du denn heuer noch überall?

Hatte nur noch die WM KDK vor, und du?
habe bis jetzt 2xKDK und 2xKH
in diesem Jahr gemacht.Denke das reicht

ja, das hast schon einiges aufm Buckel dieses Jahr!

Für mich fängt das Jahr jetzt erst richitg an, anfang oktober die bayerische meisterschaft KDK, ende oktober die deutsche meisterschaft KDK und zum abschluss dann noch deutsche meisterschaft im kreuzheben. dann reichts für mich auch! ;-)

Brantelino, dann viel Erfolg!

Heutiges Training:

Kreuzheben, erhöht (2Platten):2x10(120) 2x10(170)-erster Satz war mit Obergriff-geht brutal in die Finger!
Bauch: 6 Sätze
Lat-Ziehen von oben: 3x10(`10`)
Rudern, sitzend: 12(`5`) 10(`6`) 8(`6`)
Rückenmaschine:12(`50`) 10(`60`) 8(`70`)
Schultern: 6 Sätze