Habe heute die erste Einheit nach dem wkm GK Schema und muss sagen, das ist wirklich gottes hart, wenig Volumen und hammer Intensität also genau was ich brauche.

der Plan sieht so aus:
TE1: Klimmzüge eng 25 Wdh.
Dips 3 S
Kreuzheben 3 S
aufrechtes Rudern 3 S

TE2: Kniebeugen 3 S
Bankdrücken 3 S
Rudern vorgebeugt im UG 3 S
Military Press 3 S


Hatte heute TE1 gemacht und Knackpunkt war Kreuzheben, war nicht mehr so fit bei der Übung, also entweder hatte ich einen schlechten tag oder die Klimmis davor sind Schuld. Was meint ihr, sollte ich Kreuzheben an erster Stelle und die Klimmis an dritter machen? Oder einfach nochmal versuchen?

danke

Misch das doch alles einfach immer mal durch.

Lustig, mein Plan sieht so ähnlich aus, ist auch ein GK mit 2 unterschiedlichen Tagen. Pro Muskelgruppe (Beine, Rücken, Brust, Schultern) eine Übung.

TE1:
Kniebeugen 40 Wdh. gesamt
Langhantelrudern vorgebeugt UG 40 Wdh. gesamt
Bankdrücken 40 Wdh. gesamt
Aufrechtes Rudern 30 Wdh. gesamt

TE2:
Gestrecktes Kreuzheben 40 Wdh. gesamt
Klimmzüge 40 Wdh. gesamt
Dips vorgebeugt 40 Wdh. gesamt
Frontdrücken 30 Wdh. gesamt

Ich mache jeweils so viele Sätze, wie ich brauche, um die 40 bzw. 30 Wdh. zu erreichen. Alles ohne Muskelversagen, bzw. mache ich immer so viel, wie eben sauber geht. Meistens sinds so um die 4-5 Sätze bzw. 3 Sätze bei den Schulterübungen. Also mein Volumen ist etwas höher, dafür die Intensität nicht so hoch. Wichtig ist für mich, dass ich mich immer weiter steigern kann. Das geht langsam von statten, meistens gibts bei mir nur 1x pro Monat eine Gewichtssteigerung von max 2,5-5kg je nach Übung.
Das Festsetzen von Gesamtwiederholungszahlen im Gegensatz zum Festsetzen einer bestimmten Anzahl von Sätzen hilft mir, jedes Training die gleiche Arbeit zu verrichten, unabhängig von der Tagesform.

Zu deiner Frage, ich würde die Beinübung an den Anfang stellen, also in deinem Fall Kreuzheben/Kniebeugen. Danach Rücken (Klimmzüge/Rudern vorgebeugt), dann Brust (Bankdrücken/Dips) und dann Schultern (Military Press/aufrechtes Rudern).

Was zur Hölle soll daran härter sein als an normalem Training? 4 Übungen und davon noch die Hälfte für Arme und Schultern.

Ich habs aufgegeben etwas gegen diesen Minimaltraining-Hype zu schreiben, aber red dir doch nicht auch noch ein, dass du mit einem dieser "Bloß-nicht-zuviel"-Plänen härter oder besser trainieren würdest als jeder andere der einen normalen Plan macht.

Zu deiner Frage: Kreuzheben hat nicht viel mit Klimmzügen zu tun, zumindest wenn nicht die Griffkraft das Problem war.
Kreuzheben kann man auch am Schluss eines kompletten Rückentrainings machen, ohne Krafteinbußen.

Vielleicht hattest du einfach einen schlechten Tag, oder es ist bei dir Kopfsache. Wenn es zweiteres ist, probiers mal mit KH am Anfang, wenn du noch nicht der Meinung bist, dass du dich mit den gottesharten Armübungen schon vollkommen ausgepowert hast

keine Ahnung, aber vielleicht ist es bei mir kopfsache, dass wenn ich weniger Übungen vor mir habe ich mehr Gas gebe, jedenfalls war ich nach der Einheit komplett am Ende und noch viel wichtiger es hat mal wieder richtig Spaß gemacht.
Ferner betrachte ich mich sowieso als einen individuellen Spezialfall bei dem herkömmliche Methoden versagen.

Das tun alle Anfänger...

mit dem Unterschied, dass ich Anfängern im Vorteil bin, schließlich kann ich ein paar Jahre trainingserfahrung aufweisen

Ja, ich habs grad gelesen, 5 Jahre Training, 1,80 irgendwas, gute 70kg, 15%KFA. Für mich die Daten eines Anfängers.

Dann hab ich hab mir nur mal die erste Seite angeschaut wenn man auf "Alle Themen" im Profil klickt:


Am 31.07 machst du 2 verschiedene GK Einheiten und denkst du bist übertrainiert

Am 10.08 fragst du nach einem 3er Split den du machen willst

Am 25.09 willst du auf einen 2er wechseln

Am 26.09 schreibst du, dass dein Arbeitsgewicht beim Kreuzheben 80kg sind

Am 20.11 schreibst du, dass du jetzt nach HIT trainierst und einen 3er Split machst

Gestern schreibst du du machst jetzt WKM und bist vollauf begeistert


Das macht in weniger als 4 Monaten 4 Planwechsel und 2 Systemwechsel. Und da habe ich nur schnell die erste Seite überflogen, es sind ja insgesamt 4 Seiten mit Trainingsfragen.

Ich will dich hier nicht blöd von der Seite anmachen, aber für mich bist du der typische Anfänger der meint er müsse nach irgendeinem besonderen System trainieren weil normales Training für ihn ja nicht schnell genug funktioniert. Deshalb wechselt er ständig sein Trainingssystem, ändert ständig irgendwas und macht so gut wie keine Fortschritte und sammelt auch keine Erfahrungen. Du KANNST gar nicht wissen ob ein System funktioniert wenn du es nach ein paar Wochen schon wieder hinschmeisst.

Du bist für mich kein "individueller Spezialfall bei dem herkömmliche Methoden versagen", sondern der typische Anfänger dem die Fortschritte nie schnell genug kommen. Mit der Ausnahme, dass du schon 5 Jahre trainierst, aber auch das ist nicht so untypisch, viele Leute in meinem Studio trainieren länger als ich und drücken trotzdem keine 100 Kilo.


Mein Rat an dich, bleib mal bei was. Von mir aus auch bei diesem WKM Schmarrn, aber mach es dann mal ein halbes Jahr ohne irgendwas zu verändern.


Es tut mir leid, dass ich das so direkt schreibe, aber ich fürchte anders glaubst du es mir nicht.

gut, ich kann darauf nicht viel erwiedern, weil es schlicht und einfach stimmt, dass die Wechsel in letzter Zeit zu häufig waren.
Ich verstehe jedoch nicht deine Abneigung gegenüber wkm. Wie du sicherlich erkannt hast sind meine Kraftdaten mehr als mies binnen der letzten 5 Jahre habe ich es mit 2er und 3er nicht geschafft mich signifikant zu verbessern, wodurch dann irgendwann auch die Motivation degressiv abnahm. Vor zwei Wochen im Studio habe ich dann mal meinen ganzen Plan über den Haufen geworfen und nur eine Übung gemacht, nämlich Kreuzheben, insgesamt 6 Sätze und siehe da plötzlich habe ich es sogar im letzten Satz geschafft die 100kg zweimal zu heben, das war für mich das reinste Erfolgserlebnis--->vielleicht sakt meine Konzentration einfach ab, wenn ich weiß, dass noch 8 Übungen vor mir sind.

Wie oft trainierst du in der Woche?