ähm.. das kam wohl durch ne kleine einheit des plans oldschool-training for new muscels...^^
hab mal ne einheit davon eingeschoben, muss mich also korrigieren, hab nich gaaaanz konsequent den wkm durchgezogen, aber die zeitspanne sollte nich so erwähnenswert sein, welche der oldschool plan andauerte..
erfolge habe ich mit wkm auf jeden fall gemacht..

@Krambambuli

Der WKM-Plan ist an und für sich nicht schlecht, jedoch nicht 100% für jeden anwendbar.
Ich persönlich habe ihn leicht modifiziert (siehe Traingsplan von Wissensdurst) und erziel weitaus bessere Erfolge als mit anderen Trainingsystemen, alleine was der zeitliche Aspekt anbetrifft.

@BamBam..

was die 8 Wochen noch anbetrifft stimm ich dir eindeutig zu, denn ich hab selbst die Erfahrung gemacht, dass ich für einen neuen Plan rund 3 Monate benötige bzw. etwas länger ..... und siehe an.....es wächst!!
Mal schauen wie es weitergeht...denn ich möchte den Plan gern das ganze Jahr mal durchziehen...



CU
Andreas

@ wissensdurst:

benutze ihn selbst nich genau so wie er da beschrieben ist. hab ihn noch mit übungen ergänzt, auf die ich nich verzichtem wollte und welche ich als sinnvoll erachte

Hallo Krambambuli,

finde deinen Bericht super, ich trainiere seit geraumer Zeit nach einem ähnlichen Plan/System (Dave Draper strength workout). Bei mir stellen sich noch immer Fortschritte ein, obwohl ich schon seit ewigen Zeiten trainiere (52 Jahre alt). Weiterhin viel Erfolg und Spaß mit dem Eisen.

Gruß Patterdale

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.11.2006 12:04 von patterdale.

Klingt interessant und auch motivierend - es machen einfach keine Übung so viel Spaß wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen.

Etwas Ähnliches habe ich seit geraumer Zeit in petto, habe aber bisher noch gezögert, es durchzuführen.

Aber das klingt nun ja wirklich gut und ich werde meinen Ideen wohl eine Chance geben.

Soll effektiv sein für Anfänger ? oder auch für fortgeschrittene?
1.was ist wenn man schon ca. 1 1/2 Jahre lang mit einem 3er Split trainiert, kann man trotzdem noch zum Wkm-plan wechseln ?
2.beim 3er split werden ja die Muskeln ja stark beansprucht,wenn man auf wkm-plan wechselt, ist das nicht im prinzip "weniger" und dann würde man die muskeln nicht mehr reizen?

Ich persönlich würd gern auch mit dem trainingsplan anfangen und meine arme sind meine schwäche, kann ich trotzdem damit größere erfolge erreichen als vllt. mit isolations-übungen ?
Was ich bis jetzt gelesen hab hört sich ja sehr interessant an und vielversprechend aber ich mach mir auch sorgen dass das umsonst sein könnte weil ich kaum welche sehe die so einen plan machen , ich sehe sehr viele die mit isolation-übungen trainieren...

Bitte um Antworten danke

Mir stellen sich noch einige Fragen zum WKM-Plan, den mir Philipp (Squating Bull) sinnvollerweise empfohlen hat.

Einen Bereich von acht bis zwölf Wiederholungen halte ich bei manchen Übungen, insbesondere beim Kreuzheben, für etwas problematisch. Wären hier möglicherweise um die fünf nicht besser?

Außerdem sollte nicht bis zum Muskelversagen trainiert werden, wobei jedoch die Einschränkung für Anfänger getroffen wird. Als solcher würde ich mich nach vier Jahren jedoch nicht mehr bezeichnen. Außerdem wird bei obenstehendem Konzept ein dreimaliges Training pro Woche bei einem Zweier-Split angesetzt. Ich würde jedoch nur zwei mal in der Woche trainieren, das heißt, alle sieben Tage einen erneuten Reiz setzen. Wäre es unter diesen Umständen nicht sinnvoller und effizienter?

Ich habe den Plan auch Anfang des Jahres für 8 wochen durchgezogen und konnte mich in (fast) allen grundübungen merklich verbessern. Habe damals aber nach der 5x5 Modifikation von Moosbummerl trainiert. Bei nur 2 Trainingstagen pro Woche halte ich den Plan allerdings für unbrauchbar, mir zumindest wären nur 3 sätze Bankdrücken als komplettes Brusttraining in einer Woche zu wenig (um nur ein Beispiel zu nennen). Wenn du nur zweimal trainieren möchtest versuchs doch mal so:

1. Kniebeuge
2. Bankdrücken
3. Lh-Rudern

Meiner Meinung nach einer der besten (und kürzesten) GK-Pläne, wenn man nur Grundübungen trainieren möchte.
LG
Foxx

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.09.2008 12:55 von Foxx.

Also für mich ist der Plan eher was für Leute die wenig Zeit zum Training haben. Also eher für Fitnesssportler und als deutlich bessere Alternative zu Maschinenplänen.

Für fortgeschrittene BBler finde ich den Plan, sagen wir mal komisch. Ich verstehe nicht ganz, wieso ein Bodybuilder weniger Übungen machen sollte als ein KDKler.