Ich musste mit meinem Beintraining, aufgrund eines Knorpelschadens im linken Knie, ca. 2 Monate lang aussetzen. Nun hat mein Arzt gemeint, ich könne langsam wieder loslegen. Es ist noch nicht ganz verheilt, aber ich dachte so im Kraftausdauerbereich mit 15-20 Wdh. zu starten. Ich habe in der Zeit ohne Beintrain halt nur meinen Oberkörper trainiert. Und zwar mit nem 2er Split Rücken/Schulter hinten/Bizeps/Bauch und Brust/Schulter vorn/Trizeps/Bauch. Waden habe ich auch immer mit gemacht. Nun zu meinem eigentlichen Problem. Ich wollte für das Beintrain jetzt keinen extra Trainingstag ansetzen, weil ich Angst habe, das 3 Beinübungen auf einmal vielleicht etwas zu viel des guten sind für den Anfang. Ich habe gedacht an jede Trainingseinheit des 2ers eine Beinübung hinten dran zu hängen.
Z.b. Tag 1 Kniebeugen
Tag 2 Beinbeuger
Tag 3 Kreuzheben mit gestreckten Knien

Was haltet ihr davon? Wär das für die ersten 2 Wochen ok, oder sollte ich die Beinübungen alle 3 an einem Tag durchziehen? Danke schon mal!

Das hört sich sehr gut an. Ich würde es auch nicht nur 2 Wochen machen, sondern so lange, bis Du das Gefühl hast, dem Knie auch wieder mehr zumuten zu können.

Wurde das ganze endoskopisch gemacht? Dann wirst Du schnell wieder auf ein höheres Pensum kommen. Ich würde als nächsten Schritt dann eine 2. Beinübung für dazunehmen, so daß Du vordere und hintere Oberschenkel in einer Einheit hast.

Aber fang mit ganz kleinen Gewichten an und lasse das Knie erst einmal wieder an die Belastung gewöhnen. Du hast alle Zeit der Welt.

Grüße
BamBam

Hallo BamBam,
danke erstmal für die schnelle Antwort.
Operiert wurde gar nix. Ich hatte beim Laufen ein ständiges Knacken im Knie (hab ich jetzt ab und zu immer noch) und bin daraufhin zum Arzt. Der hat eine Verkürzung des Beinstreckers festgestellt. Dadurch hat sich die Kniescheibe nach oben verschoben. War durch mangelndes Dehnen. Dann hab ich Tabletten bekommen (irgend nen Rheumatikum) und musste nachts Salbe auftragen, abbinden und mit ner Folie umwickeln (feuchte Kammer). Dadurch ist die Schwellung zurückgegangen. Aber das Knacken ist manchmal immer noch da. Deshalb wollte ich auch erstmal ganz leicht loslegen. Pro Übung 3 leichte Sätze + Aufwärmen müssten reichen, oder?

Ja, das ist für den Anfang sicher genug. Ich würde nach einer Verletzung immer eine Stufe tiefer als möglich einsteigen, um den Körper ganz langsam wieder zu gewöhnen. Falscher Ehrgeiz ist hier absolut unangebracht.

ja, da hast du Recht. Ich werde mal lieber 2 Aufwärmsätze machen und 2 Sätze á 15-20 Wdh. Da kann ich genau schauen, wie das Knie reagiert.