Hallo zusammen.

Ich habe mal eine Frage, insbesondere an die Wettkämpfer unter Euch und natürlich an die Dauerdiäter oder die, die regelmäßig nach dem Aufbau ne Diät machen, um das zugenommene Fett wieder loszuwerden.

Die Diäten sind ja meist gleich, man hält Fett und EW (wird ja meist etwas höher angesetzt als im Aufbau) konstant und dreht an der Kohlenhydratschraube (nach unten). Zunächst ein Kaloriendefizit von ca. 300 - 500 kcal, wenn sich dann nichts mehr tut nochmals 300-500 kcal und so weiter. So kommt es dann nach Wochen dazu, dass man ordentlich an Gewicht und Fett verloren hat (Kann ja unter Umständen ein Unterschied der Kalorienaufnahme im Vergleich zum Beginn der Diät von 1200 - 1600 und mehr kcal sein).

Und nu???

Der Körper muss sich ja erstmal wieder an mehr Nahrung gewöhnen, wielange braucht er dafür und wie langsam steigert ihr die Kalorienzahl wieder. Oder fangt ihr direkt wieder an, die Kalorienaufnahme für das neue Körpergewicht zu bestimmen und setzt dann nochmals 200-300 kcal für den Aufbau drauf.
Ich denke mal, dann wird man doch schnell wieder fett, da der Körper ja neben nem Eiweiss auch ein Kohlenhydratgedächtnis hat (SETPOINT-THEORIE).

Ziel sollte ja sein, bei der Zunahme nach dem Diät den Körperfettanteil möglichst konstant zu halten bei der Zunahme.

Bin auf die Antworten gespannt.

Gruß, naseweiss.

Das ist mal wieder ein Thema, das mich ebenfalls stark interessiert..
Also ich gehe nach der Diät erst langsam wieder mit der Gesamtkcal.zahl nach oben und versuche die Gewichtserhöhung dann bei ca. 0,3 Kg pro Woche einzupendeln.

Kcal langsam wieder steigern über KH-Erhöhung. Dabei am Anfang um 300-500 rauf, genau wie vorher runter, und sehen was passiert. Wenn nach einer Woche das Gewicht noch konstant ist (oder vielleicht noch gesunken ist), wieder 300 Kcal rauf, bis es langsam steigt.

0,3kg pro Woche ist schon recht viel.

Hey, genau da war mein Fehler!
Hab ja auch bis 20. Mai ne (2500-2000kcal) metabole Diät gemacht, runter auf 74kg (Nein ich bin kein Hemd!!! Keine Ahnung wie ich so leicht werde; mein Freund ist so groß wie ich und wiegt 89, aber trotzdem ne Wurst gegen mich )

Danach wollt ich eigentlich nen sauberen Aufbau starten, aber hab dann erst mal ne Woche ohne Aufschreiben reingehauen.
Geschätzt waren das locker 3500-4100kcal/Tag!!!
Erhöhte die ersten Tage KHs extrem (fast jede Mahlzeit bestand aus Quark/Haferflockenbasis + reichlich Obst) und die Muskeln wurden extrem prall und der Bauch blieb flach!! Wie gesagt, die 1.drei Tage!! Nach der Woche war ich, verhältnismäßig natürlich, verdammt massiv mit nur leichtem Ansatz.....
Holte mir dann Crea+Gluta, haute mir ca. 40g DEX in die PWN und konsumiert morgens nen Masseshake...der Spaß ging dann bis 80kg (pers.MAX)....doch irgendwie viel mir auf, dass das für den Sommer doch nicht so geeignet war !!

Das Ende vom Lied ist das ich seit 2 Wochen wieder diäte (momentan schon wieder auf morgendlichen 75kgs, besserer Muskelerhalt - dank der Supps wahrscheinlich, oder der nicht ganz so krassen Kcalreduktion - und bis jetzt fast bester Definition!! Nach dieser Diät geh ich aber, wie Bambam schon sagt, diesmal langsam hoch und dafür konstant!!

(0,3 recht viel!? Also keine Ahnung wie das bei mir funktioniert, aber 1-2kg/Tag Unterschied sind keine Seltenheit, und ich glaube nicht das das bloß Wasser oder sogar Muskeln sind...wird wohl doch langsam Zeit mich bei Bambam mal persönlich vorzustellen )

Weiß nich wie ich das machen soll. Bin in 2 Wochen fertig mit der Defi und dann gehts ne WOche nach Malle...

Tip für Malle: und einfach mal relaxen...

Da muss ich Furio mal deftigst zustimmen!!!
Wenn du in Malle an Defi denkst, kannste gleich daheim bleiben, sei lieber froh das du bis dahin fertig bist...
Glaub mir genieß den Urlaub und lass es in den Clubs krachen....

Sicher? Naja, wenn ihr es sagt, dann werde ich mir mal kein schlechtes Gewissen machen, sooo viel wird man in einer Woche auch nicht zerstören können...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.07.2006 00:34 von Steff.

hallo.
sicher leert er schon auf malle die sangriaeimer, aber ich muss trotzdem etwas einwenden. bisher war ich auch eurer meinung, dass man im urlaub mal seine ernährungsprinzipien zu haus lassen sollte und für die zeit nur das konsumieren sollte, was einem beliebt. aber ich habe feststellen müssen, dass das für mich, als einen krassen endo echt problematisch ist. mein körperideal ist sehr definiert, ich finde keine masse der welt schön, wenn sie nicht trocken ist. diese beiden aspekte (endo & defi) sind leider nur mit äusserster disziplin vereinbar. ich versuche meinen KFA das ganze jahr über relativ niedrig zu halten und vor strandurlauben mache ich dann nochmal ne eine intensive diät. wenn ich mit einem (fast) eingeschlafenen stoffwechsel und 9% KFA, von heute auf morgen beginne 14 tage lang 5000kcal (oder mehr) bestehend aus pizza, pommes, eis und fässerweise bier zu konsumieren, brauche ich ein viertel jahr, um danach wieder meine wunschdefi zu haben. mein körper hortet sofort jede kcal, dass das training in der zeit ausfällt, macht die sache nicht besser. euer ansatzpunkt ist nicht schlecht, aber ein wenig maß halten muss ich zumindest schon. diesen urlaub hab ich es wieder nach eurem vorschlag gemacht und danach fühlte ich mich echt schlecht.
gruss

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.08.2006 22:53 von taichi.