Ich trainiere seit fast 2 Jahren im 3er Split (6 Wochen Musjkelaufbau/6 Wochen Muskelausdauer abwechselnd)und habe mir überlegt aufgrund von Stagnation (steigere mich nicht mehr bei den Gewichtsscheiben) wieder auf einen GK umzusteigen.

MO Programm A
DI Cardio
MI Programm B
DO Frei
Fr Programm A
Sa Cardio
So leichtes Cardio (falls mir fad wird) ;-)

Programm A:

Bankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Rudern 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
SZ Curls 2 Sätze
French Press 3 Sätze
Seitheben 2-3 Sätze
Crunch 3 Sätze

Programm B:
Klimmzüge 3 Sätze
Rückenstrecker 2 Sätze
Pull Over 2 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Ausfallschritt 3 Sätze
KH-Curls 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Nackendrücken 2-3 Sätze

Könntet Ihr mir bitte folgende Fragen beantworten:

- Wie kann ich diesen Plan in 50-60 min schaffen (bzw. einen GK-Plan)
- Denkt Ihr ich komme ins Übertraining (war auch mein Gedanke mit dem 3er Split den ich früher gemacht habe - eventl. zu viel Cardio?; doch das brauch ich für Wohlbefinden und den Bauchspeck)
- solle ich nach 6 Wochen wideer auf den 3er wechseln?


Ich trainiere nur Daheim (Bank, KH, LH, eine menge Scheiben und Türreck); Nach dem Training ein Whey Protein, sonst ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiss. Wie sieht es eigentlich mit Traubenzucker vor und nach dem Training aus? Hab da schon viel gehört, dass man den zu sich nehemen sollte.

Ziel: Weiterhin Muskelaufbau