Hab grad mal nachgedacht
Ist 'ne blöde Frage, schuldigung

boah hört sich echt viel versprechend an! gibts den hier irgendwen der erfahrungs gemäss dazu was sagen kann??also wie die muskeln nach diesem system bei ihm gewachsen sind??

und wo kann ich denb darüber was lesen?gibts hier aufder HP nen link oder so?wenn nich auch kein problem,wer suchet der findet^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.09.2007 14:23 von MaSSiVe-BoY.

http://www.bambamscorner.com/training/al...erung.html

les doch einfach erstmal die seite komplett durch und dann kannst fragen

danke, raptor

hmmm ok...

gibts vll fertige TPs nach denen ich mich richten kann??

oder würde mir vll jemand helfen nen Plan zu erstellen? Ich habe das holistische traingssystem zwar so begriffen aber trau mich da irgendwie net ran selbst nen plan zu machen xD

bitte bitte!Lasst mich net krepieren xD

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.09.2007 01:19 von MaSSiVe-BoY.

das Prinzip is doch ganz einfach, gibts auch schon viele hier im Forum (bei den Trainingsplänen, hier mal das von kevis http://www.bambamscorner.com/board/Endli...-4360.html)

Bsp. für Brust

2xBankdrücken 6-8 Wdh
2xSchrägbank mit KH 12-15 Wdh
2xFlys 20-25 Wdh

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.09.2007 07:28 von raptor3k.

Hey Leute,

bitte auch daran denken das es beim Thema Wiederholungszahlen nicht nur um Reize und Wachstum geht.
Es geht schließlich auch darum den Muskel im vollen Umfang
auf Leistung einzustellen.Sprich durch Maximalkrafttraining oder im Ausdauerbereich geht es zwar nicht von vornherein um Wachstum, durch die bessere Belastbarkeit wird dies jedoch später wiederum gefördert.

@ donnie: maximalkraft: 3-6 wdh.
                hypertrophie: 8-12 wdh.
                kraftausdauerbereich: 15-25 wdh.

und ich will jetzt hier nich hören, dass 15 DOCH kraftausdauerbereich ist, natürlich ist es so, aber meiner meinung nach sollte man schon mal über 15 gehen
[/quote]

glaub eher das der zeitfaktor relevant ist. oder meinst das 15 schnelle gleich sind wie 15 superslow?

04.09.2007.. ähm..

also prinzipiell sind wiederholungen von 1 bis 5 kraftsätze, diese sollten explosiv ausgeführt werden und kurze pausen zwischen den wiederholungen sind auch erwünscht.. der bereich 8 bis 15 ist dann der hypertrophiebereich, diese sätze sollten mit moderater wiederholungsgeschwindigkeit ausgeführt werden und auch hierbei kannst du kurz pausieren, jedoch eher kurz.. der bereich von 20 wiederholungen und drüber gilt dann als muskelausdauerbereich, hierbei ist zu beachten, dass konstante spannung herrscht, also keine pausen und dass das gewicht sehr langsam bewegt wird.. die zwischenbereiche sind nicht definiert, das ganze geht fließend in einander über...

hoffe das beantwortet deine frage

Der Thread ist über ein Jahr alt...