Ich weiß das dieses Thema schon mehrmals diskutiert wurde.Habe aber leide nichts hilfreiches für mich gefunden.

Meine Frage also,wie soll/muss ich beim Bankdrücken runtergehen und wo liegen jeweils die Unterschiede.Hatten einige heiße Diskussionen dies bezüglich im Studio

Habe jetzt mal angefangen die Stange bis wirklich komplett zum Brustkorb abzulassen.Musste dafür das Gewicht erstmal satte 15 kilo reduzieren

War ziemlich geschockt darüber wie enorm doch der Unterschied dabei ist.Ob es auch effektiver ist,lasse ich jetzt erstmal dahin gestellt!Danke für alle Antworten.Gruß Micha

würde an deiner stelle die hantel nicht ganz auf brustniveu herablassen, ~1cm drüber. so hällst du zumindtest noch die grundspannung. und hantel, sowie muskel kommen nicht zur ruhe

Hi Micha1905,

bei "halben Sachen" (halbe Kniebeugen, halbe Curls etc.) kann man idR. immer ordentlich Gewicht auflegen. Der Muskel wird dadurch ja nur in dem Bereich belastet, in dem er mit günstigen Hebelverhältnissen arbeitet, und nicht auf der vollen Länge.

Das siehst Du auch bei den Posern im Studio: Knallen sich 350Kg auf die 45°-Beinpresse, gehen dann aber nicht mit den Knien in Richtung Schultern runter, sondern winkeln das Kniegelenk nur gaaaanz leicht an.

Du sollst schon beim Bankdrücken mit der Stange die Brust berühren. Du sollst sie allerdings nicht auf der Brust ablegen oder vom Brustkorb abprallen lassen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.12.2006 22:39 von Gimli.

Sehe es wie Gimli,

ganz runter. Aber mit Muskelkraft abbremsen, bis die Stange die Brust berührt und dann wieder die Aufwärtsbewegung einleiten.

Diese Beobachtung kann man bei mir im Studio doch unglaublich oft machen

ich persöhnlich finde..es sollte immer noch ne Faust zwischen passen..finde die Spannung dann einfach besser. aber das ist wieder ne sinnlosdiskussion, weil jeder ne andre Art hat...Wichtig ist, dass du für dich selbst die Richtige findest.....

Es gibt Leute die machen KH-Bankdrücken weil sie so tiefer gehen können als mit einer LH. Und dann gibt es Leute die meinen man würde die Brust besser trainieren, wenn man nichtmal bis zur Brust geht.

Man hält auch die Spannung, wenn man bis zur Brust geht. Sorry, aber das hört sich an, als ob ihr einfach zu viel Gewicht drauf hättet. Die Lösung ist dann einfach nicht mehr ganz runter zu gehen, weil man unten am schwächsten ist. Ist einfach so, wenn ihr das Gewicht nicht ruhig und ohne abzulegen oder aprallen zu lassen bis zur Brust lassen könnt, seid ihr einfach zu schwach für das Gewicht. Halbe Wiederholungen und dabei am besten noch den Trainingspartner helfen lassen macht einen da nicht stärker.

Jeder den ich kenne der deutlich über 100kg drückt macht das ohne Hilfe vom Partner und über den ganzen Weg. Alle Poser die ich "kenne" die halbe Wiederholungen mit Hilfe machen drücken nicht über 100kg. Zufall?


Gruß, Joe

sogenanntes "ego bankdrücken" ist normalerweise nur discopumpern und posern vorbehalten.

Da gibt es einen interessanten Artikel in der aktuellen Sportrevue von Ryan " The Benchmonster" Kennelly. Ist sehr gut geschrieben. Micha, die Ausgabe solltest Du Dir kaufen. Lohnt sich

Es ist doch egal ob du 15 Kg weniger jetzt drückst.

1. Technik ohne die richtige Technik und richtige Ausübung ( Weg ) wird nicht der komplette Muskel Trainiert.

-> Folge du musst dann das nachholen, die Muskeln die dann zu kurz kommen.

- Das heisst dann noch zusätzlich der Muskel der dann so stark ist wird dann unterfordert. Das heisst dann wiederum kein weiter erfolgt.

-Und das nur weil du einen zu kurzen weg genommen hast... Blöd oder...