Hallo,

ich habe seit Kurzem eine neue Arbeitsstelle.

Ich habe eine 45-Std-Woche oder auch mehr.

Die Zeiteinteilung ist um die Mittagszeit flexibel!
Es kann sein, dass ich 2 Std Mittagspause habe oder aber auch nur 30 Min.

Abends komme ich gegen 6 oder 7 nach Hause.

Abends habe ich dann, verständlicherweise?!, keine große Lust mehr, ca. eine Std zu trainieren! Wenn ich nach Hause gekommen bin und was gegessen habe, dann ca. eine Std bis Trainingsbeginn warte, ist es ca. halb 10. Das ist mir alles viel zu spät, da ich auch noch andere Dinge machen will, muss und auch was von der Freundin haben möchte, und sie auch von mir.

Ich habe in der jüngsten Vergangenheit im 3er-Split trainiert:

Mo:

Brust/Bizeps

Mi:

Rücken/Trizeps

Fr:

Beine/Schultern

An den trainingsfreien Tagen habe ich den Bauch trainiert.

Jetzt habe ich zwei Überlegungen angestellt:

1.) Ich trainiere jeden Tag eine andere MG, z. B.
Mo = Brust
Di = Bizeps
Mi = Trizeps
DO = Rücken
Fr = Beine
Sa = Schultern
2.) Ich kann versuchen in der Mittagspause eine MG zu trainieren und
dann nach Feierabend noch eine. Z. B.
Mo:
mittags = Brust
abends = Bizeps
Mi:
mittags = Rücken
abends = Trizeps
Fr:
mittags = Schultern
abends = Beine

Was meint ihr zu diesen zwei Vorschlägen?

Habt ihr evtl. andere Vorschläge, vielleicht sogar bessere?

Ich bin mit meinem Körper soweit zufrieden und möchte aber nicht an Masse, Kraft verlieren!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

Wenn du immer in der Mittagspause eine Stunde Zeit hast, würde ich jeden Tag eine Muskelgruppe trainieren, wie du schon beschrieben hast.

Den Doppelsplit würde ich nicht machen, da hat man immer im Hinterkopf das noch was zu erledigen ist, man macht sich nur unterbewusst Stress.

Ich arbeite so ca. 45-50 h/Woche. Meist bin ich um 17.00 h mit der Arbeit fertig. Vor der Heimfahrt nehme ich meinen PreWorkout Shake, dann brauch ich nicht grossartig essen. 17.30 bin ich zuhause und trainiere auch gleich bis 18.30. Ab 18.45 hab ich dann Zeit für Familie etc.