Hy ich hab ne Frage !

Ich ernähre mich wirklich sauber.
Meine Daten:

Vormittagschicht
Frühstück
05:30:00 100g Haferflocken
250g Joghurt
1 Banane
100g Topfen




1 Apfel

Jause 100g Reis/Nudel/Couscous
09:30:00 150g Thunfisch
100g Gemüse




1 Apfel

Snack
12:30:00 100g Vollkornbrot
1,5 Eier




Vortraining 250g Cottage
14:45:00 130g Vollkornbrot




Vesper1
ca.17:00
Vesper2
ca.17:45



Abendessen 100g Reis/Nudel/Couscous
19:00:00 150g Thunfisch/Fleisch
200g Gemüse





Nachtsnack 200g Topfen
ca.22:30 10 ml Rapsöl




Nachmittagschicht

Frühstück:
07:00:00 100g Haferflocken
250g Joghurt
1 Banane
100g Topfen



08:30:00 Training

Vesper2
ca.10.15



Mittag:
12:00:00 110g Reis
200g Pute
200g Gemüse




1 Apfel


Snack:
15:30:00 100g Vollkornbrot
250g Cottage



Abendessen
18:30:00 100g Reis/Nudel/Couscous
150g Thunfisch
100g Gemüse



Snack:
20:45:00 1 Apfel


Nachtsnack 200g Topfen
ca.23:00 10 ml Rapsöl

181 cm
78 kg

2,7g/kg EW
5g/Kg KH
15 % Fett

3000 cal

Ich hab als Zwischensnack ab und zu Eier 2-3 Stk mit 100g VK Brot

Soll ich das Gelbe mitessen?

Angst wegen dem Fett !!!



Frühstück
05:30:00 100g Haferflocken
250g Joghurt
1 Banane
100g Topfen




1 Apfel

Jause 100g Reis/Nudel/Couscous
09:30:00 150g Thunfisch
100g Gemüse




1 Apfel

Snack
12:30:00 100g Vollkornbrot
1,5 Eier




Vortraining 250g Cottage
14:45:00 130g Vollkornbrot




Vesper1
ca.17:00
Vesper2
ca.17:45



Abendessen 100g Reis/Nudel/Couscous
19:00:00 150g Thunfisch/Fleisch
200g Gemüse





Nachtsnack 200g Topfen
ca.22:30 10 ml Rapsöl

was ist denn topfen und wofür ist das rapsöl?

sonst find ich den plan gut.

bei eiern esse ich immer 1 eigelb mit und 2 ohne eigelb.

Das Bild durften wir ja schon in `nem anderen Thread bewundern.-


Topfen ist Quark.Das durfte ich schon in diesem Forum lernen.
Das Rapsöl ist sicher wegen der langsamen und konstanten Eiweiszufuhr und den guten Fettsäuren in benutzung.

HEY !

Richtig No.49 Topfen ists in Österreich (MAGERQUARK)

und das Rapsöl dient zur Langsamen Aufnahme vom Eiweiß in der Nacht
und natürlich für die EFS/MUFS

Net das glaubst ich bin extrovertiert, aber ich dachte als anhängsel is das Bild OK !!!

dafür hab ich dieses leinöl.... ist auch gut oder?

nehm immer 2 esslöffel. reicht das?

Leinöl is wahrscheindlich sogar noch a bissl besser aber eben Schweineteuer und sehr empfindlich.
Lt. Hersteller schnell zu verbrauchen und immer Kühl lagern, da es sonst ranzi wird !!!
Ich hab jetzt bei HOFER(ALDI)
Wallnußöl gekauft, als abwechslung

Ich nehme auch 2 EL schmeckt man gar net.
und die Fettsäuren san aber wichtig !!

Zum Thema "Langsame Verwertung und lange Verfügbarkeit von EW:

Abends vor dem schlafen gehen kann man auch Rinderhackfrikadellen, Eier (mit Eigelb!) und Halbfettkäse konsumieren.
Das Fett sorgt für die länger anhaltene Versorgung von EW.

Ist Bestandteil meiner Ernährung während der Diät und in der Aufbauphase.
Allerdings Magerquark mit Leinöl bringt den selben Effekt oder Eierkuchen mit Proteinpulver...

und wie siehts mit dem hochgelobten fischöl aus?

Klaro!Von mir aus kannst du das jetzt an jeden deiner Beiträge hängen!
Quasi für mich als Motivation!

Ich finde, Walnußöl wird schneller ranzig als Leinöl. Aber Leinöl sollte man kalt und dunkel lagern. Dunkel ist wichtig, deswegen wirds auch nur in braunen Glasflaschen oder in Blech verkauft, weil es lichtempfindlich ist und dann kaputtgeht.