Hi,

die Umfrage der Woche beschäftigt sich diesmal mit dem Teil vor dem eigentlichen Training:

"Wie lange wärmt Ihr Euch auf?"

Manche Atlethen sieht man sich gar nicht aufwärmen, andere scheinen vom Stepper oder Ergometer überhaupt nicht mehr runter kommen zu wollen. Wie schauts bei Euch aus?

Ich wärme mich zwischen fünf und zehn Minuten allgemein auf. Meistens auf einem Crosstrainer. Danach erfolgt dann das spezielle Aufwärmen mit leichten Sätzen.

Also im Sommer, wenns eh warm ist oder ich mit dem Fahrrad zum Train fahre so ca. 5 Min. Crosstrainer, dann dehnen, und zwar alles, nicht nur die Partien, die trainiert werden (bin glaube ich der einzige in meinem Studio).
Anschliesend entsprechend meist 2 Aufwärmsätze mit bis zu dem halben Maximalgewicht.
Dann kanns losgehen.
Wenn ich allerdings z.B. Brsut/Schulter mache, wärme ich die Schulter nach den Brustübungen nicht mehr uaf, hat dann ja schon genug getan ;-)

Bei mir sind 10min Crosstrainer,dann 2-3 aufwärmsätze vor den übungen der großen Mskelgruppen.Die kleinen werden danach nicht mehr aufgewärmt die kriegen genug bei den Grundübungen ab.

Vermutlich weils eher kontraproduktiv ist dies vorher zu tun. Jedenfalls wenn es um die gleich zu belastenden Bereiche geht.

Ich wärm mich gleich mit Gweicht auf. Seh da nicht so viel Sinn drin da vorher auf 'nen Ergometer zu gehen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.09.2008 08:02 von 4b-ball.

Zuerst 5-10 Minuten Crosstrainer. Danach Mischung aus allgemeinen Aufwärm- und Dehnübungen (Armkreisen, Rumpfdrehen etc.) und ganz leichten Vorwärmsätzen z. B. am Latzug oder mit der 15'er-Langhantel etc. . Das Ganze dauert so ca. 20 Minuten - erst dann geht's richtig los. Zusätzlich mache ich jedoch auch für alle Übungen noch 1-2 moderate Aufwärmsätze, bevor das Arbeitsgewicht gesteckt wird.

Vermutlich weils eher kontraproduktiv ist dies vorher zu tun. Jedenfalls wenn es um die gleich zu belastenden Bereiche geht.

Das erklär mir bitte genauer!
Hab bisher hier noch nix gelesen, das Dehnen vorher schädlich/kontraproduktiv ist.
Hab das einige Jahre nicht gemacht und bin jetzt deutlich beweglicher und beim Train konnte ich keinen Unterschied merken.

Dinge gibt's, die stehen nicht mal hier (aber auch nicht, dass man es machen soll).

Hier ist das mal ganz verständlich erläutert
http://www.physio-team.com/INFO-Allgemei...en.pdf.pdf

Ist die erhöhte Produktion von Gelenkschmiere und deren Verteilung im Gelenk und die daraus resultierende verbesserte Gleitfähigkeit der Knorpel und deren Abpufferung bei dir also auch im Ruhezustand gewährleistet?

Allgemeines Aufwärmen (aber nicht auf dem Ergometer, eher Crosstrainer) ist Pflicht.

ich keine allgemeines aufwärmprogramm auf dem stepper oder fahrrad. außer im winter, wenn ich etwas länger draußen war. ich wärme mich gründlich bei der übung selbst auf.

beim kniebeugen mache ich zuerst immer 2 sätze mit der leeren stange und mache meist um die 20-30 wiederholungen. der erste satz etwas langsamer mit länger in der hocke bleiben und beim 2. satz mache ich das ganze schon etwas schneller. anschließend mache ich mit 60kg 2x10 wiederholungen und danach gehe ich in 40er schritten nach oben. bis ich dann bei meinem arbeitsgewicht bin vergehen hier auch gute 30min.

beim kreuzheben, wenn ich richtig schwer gehe bis 350+, dauert mein eigentlichs aufwärmtraining mit der hantel rund 30-40 min.

davor mache ich immer leichte aufwärmübungen wie schulternkreisen, armschwingen, in die hocke gehen ohne gewicht, usw.

richtiges dehnen vor der übung selbst halte ich persönlich für schädlich. leichtes dynamisches dehnen könnte sinnvoll sein, aber ich denke nach schon recht kurzer trainngserfahrung ist man für die jeweiligen übungen durch diese übungen selbst flexibel genug.

Bei mir sind insgesamt so um die 20 Minuten. Zuerst gehe ich für 10min auf den Crosstrainer und danach mache ich für die Hauptmuskelgruppen der jeweiligen Trainingseinheit einen Aufwärmsatz mit ca. der Hälfte des normalen Gewichts.