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Wie könnte ein zweier Split aussehen?
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JohnD
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Wie könnte ein zweier Split aussehen?
Moin Moin!
Ich spiele mit dem Gedanken auf nen 2er Split umzusteigen! Mache momentan nen 3er, aber das haut alles nich so hin wie ich mir das vorstelle! Trainiere eigentlich so: Montag: Brust/Trizep Mittwoch: Beine/Schultern Freitag: Rücken/Bizep!
Hab nun seit ich in der 12 bin mittwochs 10 Stunden und nachmittags eben Sport! Gestern haben wir Sprints gemacht und ich habe heute ehrlich Muskelkater in den Beinen! Wollte mein Plan nun nur noch auf Montag und Freitag legen und vielleicht so splitten:
Montag (Reihenfolge und Satzzahlen nochmal außer Acht gelassen)
Kniebeuge, Bankdrücken, LH Rudern
Freitag
Kreuzheben, Klimmzüge, Dips
Grundübungen eben ... Oder empfehlt ihr mir eine andere Variante des 2ers?
Bin nun 17 Jahre alt - werde im Januar 18! Bin 1,75m und wiege ca 73 kg! KFA: relativ gering ... aber genau kann ichs nich sagen^^! Trainiere seit 2 Jahren mit festem Trainingspartner!
MfG
Jonas
The blood is rushing to your muscles - You get a really tight feeling!
(Arnold Schwarzenegger)
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| 28.08.2008 16:22 |
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PotenziellerProfi
Blasenzähler ;)
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RE: Wie könnte ein zweier Split aussehen?
SuFu? Willst du den 2er dann 2mal die Woche (Mo,Di,Do,Fr) trainieren, wohl eher nicht oder?
Ich würde Donnerstag und Freitag(oder Samstag) nach einem 2er, oder aber Freitags nach einem GK trainieren.
Dann bist du bis Mittwoch wieder fit und nicht vor"geschädigt". Schule ist schließlich wichtiger als BB.
Das Wissen, das Macht ist, kennt keine Schranken, weder in der Versklavung der Kreatur noch in der Willfährigkeit gegen die Herren der Welt. Wie allen Zwecken der bürgerlichen Wirtschaft in der Fabrik und auf dem Schlachtfeld, so steht es den Unternehmenden ohne Ansehen der Herkunft zu Gebot.
Theodor W. Adorno - Dialektik der Aufklärung
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| 28.08.2008 19:05 |
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Squatting Bull
...verleiht Haxen!
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RE: Wie könnte ein zweier Split aussehen?
Kannst so versuchen wie geplant! Gib dir mal 4 Wochen, dann wirst es spätestens merken.
"Philipp, das ist nicht mehr die alte Gang! Jetzt kommen die Quäkse. Nassforsche Typen! Maulhelden!" (Der Alte)
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| 29.08.2008 07:09 |
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JohnD
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RE: Wie könnte ein zweier Split aussehen?
Haha 4 mal die Woche .. Scherzkeks - Ich würde den 2er dann 3 mal die Woche trainieren?! Montag Dienstag Freitag oder so ... Montag Donnerstag Samstag ... ?!
The blood is rushing to your muscles - You get a really tight feeling!
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| 30.08.2008 16:35 |
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Rouven1
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RE: Wie könnte ein zweier Split aussehen?
ich kam mit de 2er splits in Form von Brust,Beine,Bizeps und Rücken,Schulter,Trizeps nie so richtig voran.
Von der Konstellation finde ich viel besser Brust,Rücken,Schulter sowie Beine,Trizeps,Bizeps.
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| 01.09.2008 09:02 |
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Herr Zebra
Frankfurter, was sonst?
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RE: Wie könnte ein zweier Split aussehen?
Haha 4 mal die Woche .. Scherzkeks
ich glaube bull meinte, du sollst den plan 4 wochen lang testen um festzustellen ob du damit hinkommst.
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| 01.09.2008 10:13 |
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onkelchristian
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RE: Wie könnte ein zweier Split aussehen?
Denke ich auch 
Und mit einem Tag Pause hast Du so 3 - 4 mal die Woche:
Mo - Mi - Fr - So - Di - Do - Sa - Mo....
So würde ich es machen an Deiner Stelle.
Tag 1: Brust 2 Übungen, seitliche Schulter eine Übung, Trizeps eine Übung, Bauch 2 Übungen
Tag 2: Beine 3 Übungen, Rücken 2 Übungen, hintere Schulter eine Übung, Bizeps eine Übung
Alles 3 x 12er Sätze bei Trizeps / Bizeps / Schulter 4 x 12
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| 01.09.2008 10:23 |
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JohnD
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RE: Wie könnte ein zweier Split aussehen?
Boah ich bin vielleicht nen Trottel ... -.- Ahso ja also meint ihr die 3 Grundübungen sind effektiv?
The blood is rushing to your muscles - You get a really tight feeling!
(Arnold Schwarzenegger)
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.09.2008 15:18 von JohnD.
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| 02.09.2008 15:17 |
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onkelchristian
Genius
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RE: Wie könnte ein zweier Split aussehen?
ICh würde wie gesagt ein bisschen mehr reinpacken, bin aber auch ein vertreter der Meinung das mehr mehr ist 
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| 03.09.2008 05:59 |
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