Könnt ihr mir sagen wie ihr auf eure 20-30 % Fett in eurer Ernährung kommt? Wie ich mir das vorstellen soll

20-30% der Kalorien kommen aus Fett, nicht ein Drittel der gesamten Nährstoffe.

Das heisst, bei 3000kcal kommen 600kcal aus Fett, das macht gesamt ca 65-70g Fett. Auf 30 oder so komm ich schon allein durch das Fett das so in den fettarmen Lebensmitteln enthalten ist (Haferflocken 7%, Proteinpulver an die 5%, Fleisch an die 5% usw...), 10g Fischöl noch dazu, sinds schon 40 und die restlichen 20-30 kannst dir in den Shake kippen oder Nüsse essen oder so.
Ich brat lieber mein Fleisch in Öl, das sind auch nochmal locker ein paar Gramm. Obs jetzt 20% sind weiss ich nicht genau, bei 16% werd ich auch nicht sterben.

nüsse und öl in meinen proteinshakes.