Hallo da bin ich wieder ..
Ich bin jetzt schon seit ca 14tagen jeden tag auf dem laufband und mache da immer 1stunde fettabbau und komme echt super damit klar bin jetzt auf 97kg

Jetzt möchte ich ganz gerne muskelaufbau machen und danach 1stunde laufband fettabbau

mit wieviel wdh mache ich denn muskelaufbau ?? und wie lange sollten die pausen sein ??
und vieleicht noch .. : wieviele übungen sollte ich für zb. rücken usw machen ??

MFG

zwischen 6 un 12 würde ich sagen

super
und wie sieht das aus mit den pausen zwischen den sätzen ?

und noch ne andere frage : Wieviel oil macht ihr auf 500g magerquark ??

MFG

ok rest habe ich heute erfahren ..

Aber jetzt mal zum thema essen !!
Man soll ja auf kohlenhydrate achten.
aber was bewirkt denn haferflocken mit magerquark ??
ist das nicht für masseaufbau ??

du hörst dich an als bräuchtest du noch einiges an grund- und hintergrundwissen:

wie wärs erstmal mit einlesen?

Ernährung: http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html


Training:
http://www.bambamscorner.com/training/training.html



ist nur ein gut gemeinter Tip!

Gruß

ja stimmt ..
ich bin einfach sehr unsicher was das training angeht und das essen ..
Also ich esse nur obst,gemüse,mozarella light,hüttenkäse,schwarzbrot,rühreie,magerquark
und ab jetzt morgens 1stunde vorm training haferflocken..
Hoffe das ist so richtig ..