Wichtige Frage zum 2er- und 3er-Split

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Wichtige Frage zum 2er- und 3er-Split

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dennis79
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Beitrag: #11

RE: Wichtige Frage zum 2er- und 3er-Split

Arny.FAN schrieb:

Ich habe mal ne frage kann man so trainieren mit dem prinzip:
brust/rücken... schultern/arme... beine... ist das ok ?

MfG Arny.FAN

Kann man so machen, habe im letzten Jahr schon mal fast so trainiert und den Plan auf myogenic.de gepostet. In der Retrospektive würde ich aber Beine auch ans Ende setzen.

Zitat:

TE1
Brust/Rücken:

Flachbank 5x5
Kurzhantel, schräg 3 Sätze

Klimmzüge 5x5
Rudern nach belieben (LH-frei, T-Bar oder Kabel) 3 Sätze

TE2
Beine:

Frontkniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

TE3
Arme/Schultern:

Bank eng 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Reverse Push-Downs am Seil 2 Sätze

SZ- oder Scott-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Military Press 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 2 Sätze

http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.p...highlight=

02.12.2006 23:24

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