hallo zusammen,

ich plane ende november an meinem ersten wettkampf teilzunehmen.
es handelt sich um einen reinen bankdrück-wettbewerb.
geschoben wird nach den regeln der ipf, also mit drückerhemd.
jetzt wollte ich von euch mal gehört haben, wie ihr jetzt darauf hin arbeiten würdet, trainingsplan und ernährung etc.
muss dazu sagen habe bisher immer nur raw geschoben, bestleistung z.z. ca. 175kg...

mfg

daniel

Wie trainierst Du denn aktuell?

3er split + ein zusätzliches brusttraining

zb. so brust, mo beine, mi brust leicht, fr rücken

training am donnerstag(2.10) sah so aus:

Aufw Satz 1 60 20
Aufw Satz 2 60 10
Aufw Satz 3 100 6
ZwS Satz 4 120 1
ZwS Satz 5 140 1
Satz 6 150 1
Satz 7 170 2
Satz 8 175 1
Satz 9 175 1
Satz 10 175 1
mo(29.09)
Aufw Satz 1 60 20
Aufw Satz 2 60 10
ZwS Satz 3 100 6
Satz 4 120 2
Satz 5 140 5
Satz 6 140 5
Satz 7 140 5
Satz 8 140 5
Satz 9 140 5

ach ja noch was:
welches drückerhemd(ipf zulassung) von metal könnt ihr empfehlen?

ich hatte an king bencher oder king presser gedacht, nur weiß ich noch nicht genau worin bei den beiden der unterschied besteht...

hattest schon mal ein shirt?

Hallo Silberrücken,

mal ganz ehrlich: wenn Du noch nie mit Shirt gedrückst hast und zum jetzigen Zeitpunkt noch überlegst, welches Shirt Du kaufen sollst, dann sind das keine guten Voraussetzungen für einen Wettkampf Ende November.
So einfach ist das ganze nun auch wieder nicht. Ich wünsch Dir trotzdem, dass es noch klappt. Halt uns mal auf dem Laufenden.

Gruß
Oliver

@Brantelinio: nein

@oli: mir ist schon klar, dass das ganze recht kurzfristig ist, aber irgendwann muss man ja mal anfangen in einen wettkampf zu starten; ich geh da hin um erfahrung zu sammeln, dass ich da nicht direkt abräumen kann ist mir klar, ich bin ja nicht größenwahnsinnig...

gruß

daniel

Ich habe noch kein metal shirt gesehen, aber wenns genauso ein hartes material ist wie die anzüge würde ich dir von einem Metal shirt zum beginn auf jeden fall abraten. Wie Oli schon sagt, du kannst das nich einfach anziehen und dann sofort 50kg mehr drücken, so einfach ist das nicht!

Also mein erstes Hemd war und ist immer noch ein Titan F6. Ich zum Beginn ist das eine gute Wahl!

ok das hört sich gut an;
werde zwischen durch immer mal posten wie die vorbereitung läuft...

gruß

daniel