Meine Daten:

1,75
71kg
Ziel:Muskelaufbau

Kann nicht mehr schlafen deshalb habe ich mein Ep Plan bisschen umgestellt und so sieht er aus.

Frühstück 1:

1. Magerquark 150
2. Whey 30
3. Haferflocken 150+200ml Milch
4. Leinöl 10
5. Rapsöl 10
6. Apfel 1 Stück
7. Karotte 2Stück
   

Frühstück 2:

1. Vollkronscheiben 4Stück
2. Pute,Corneed Beef,Erdnussbutter,Marmelade Belag
3. Kiwi
   

Mittag

1. Nudeln/Reis/Kartoffeln 200
2. Mais/Bohnen 100
3. Rind/Pute/Truthan/schweinefleisch 200
4. Leinöl 10
5. Rapsöl 5
6. Nektarinen 2
7. Kiwi 1
   

Nachmittag

1. Walnüsse 50
2. Birne 1
3. WeightGainer 100
   

Abendbrot

1. Magerquark 250
2. Fisch 100 gr 4x die Woche
   

Trinken 4-5 Liter.

Wie findet ihr die Planung ob ich sie so umsetzen kann(Geld,Zeit) ist eine andere frage.
Ich gehe seit gestern ins Fitnesstudio,weil ich zuhause nicht mehr die Möglichkeiten habe(zuwenige Gewichte kein Bankdrücken möglich ec.).Trotzdem ist meine Brust super muskolös schon geworden komischerweise obwohl ich nur weite Liegestütze und Dips gemacht habe

Feedback wäre wünschenswert

Bei Frühstück sehe ich nicht ganz durch

Magerquark und ein Whey ??

Zuerst aufstehen
1 Whey ...30 min. später dann
das Frühstück , wobei ich mehr Qurk und weniger Milch nehmen würde

Wenn ich meinen Quark cremiger oder Flüssiger haben will, mache ich dies mit Wasser.

Milch hat nur unnötige Kh die ich mit den Flocken ausgleichen kann, sollte ich noch zu wenig Kh haben.

und wegen dem EW brauch ich die Milch auch nicht verwenden.
3,5 g auf 100 ml

Da nehme ich doch lieber mehr vom Quark

Vergleich doch mal

100 g Quark

0,2 Fett
12,4 EW
4,4 Kh

100 ml Milch

0,5 Fett
4,5 Kh
3,5 EW


Es fehlt dir an EW am Nachmittag ??
Nüsse Birne Gainer ??

Bei einem Gainer würd ich extra keine CAL mehr dazufügen.

Ansonsten kann ich auch etwas normales essen , Was immer die erste Wahl sein sollte !!

Dein Abendbrot sieht auch sehr spärlich aus.

Was isst du eigendlich vor dem zu Bett gehen ??

lg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.04.2008 12:37 von Haferflocke.

ok danke für die tipps, ja das ist mein abendbrot oder sollte ich noch eine mahlzeit hinzufügen?

Abendbrot und Nachtversorgung sind meiner Meinung nach 2 verschiedene Dinge.

In der Nachtversorgung steckt viel langsames EW und etwas gesundes Fett.

Beim Abendbrot, je nach Tagesbilanz, kannst du mit den Kh nach Wahl hantieren.

Hattest du schon annähernd genug Kh , dann sparst du etwas ein, wenn du vom Training kommst, kannst du leicht deinen Bedarf an Kh ohne Reue decken.

lg die Flocke