habe auch schon überlegt nach einem GK zu trainieren, wo kriegt man einen guten? ich bin oft wegen der reihenfolge der übungen und der wiederholungszahlen unsicher. kann man 2-3 die woche nach unterschiedlichen GK-Plänen trainieren, damit man abwechslung in den übungen hat?

Gute Pläne gibt es hier im Forum unter Zuhilfenahme der SuFu.
Ich hab dir ja schon eine Auswahl an Übungen aufgelistet und die Reihenfolge würde auch so passen...

Und Abwechslung brauchst da sicher net wenn du richtig schwer mit Grundübungen arbeitest.

Kurzfassung:

Kein, reines für BB ausgelegtes, System.
Prioritäten setzten.
Die Basics. Bankdrücken, Rudern, Dips, Pull-ups, Schulterdrücken, Rudern stehend, Kerntraining, Ausfallschritte, Kniebeugen wenn Zeit für Reg. (selbes gilt für KH), spezifische Übungen mit einbauen (z.B. auch Rosstraining, Crossfit, etc.) + BWEs. Vorzugsweise im Kraft- und KA-Bereich. Vereinzelt Übungen im Hypertr.-bereich einstreuen.

Da dein Zeil Muskelaufbau ist, logischerweise vermehrt im Hypertrophiebereich trainieren und kcal anheben. Möglichst an Tagen, an denen du TKD hast weniger essen und nicht zu knapp vorm Train. Bei zu häufigem Hanteltrain kam ich immer ins straucheln bezügl. Lust und reg.
Musste selber gucken, wie du klar kommst. Gibt hier wiedermal kein Pauschalrezept. Jedenfalls nicht an einem System aufgeilen, wenn dein Hauptziel im Kampfsport liegt.

Geh in Richtung Hatfield. Mehr als 3 Gewichts-EH würde ich nicht machen.

Gruß