Das habe ich gerade eben gelesen:

Seit etwa 6 Jahren habe ich kein Flachbankdrücken mehr gemacht und bin fest davon überzeugt, daß diese Übung für eine maximale Brustentwicklung auch nicht notwendig ist. Wenn man sich in Fitnessstudios umsieht, fällt einem sehr schnell auf, daß viele eine ausgeprägte untere Brust aber eine ungenügende obere Brustpartie aufweisen. Der Grund ist folgender: jeder beginnt mit Flachbankdrücken als erste Übung für die Brust, im Anschluss daran wird Schrägbankdrücken ausgeführt. Da nun beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs zur Verfügung steht, wird diese Partie auch weniger beansprucht und hinkt der unteren Brust langfristig optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken bearbeitet man beide Brustpartien, die obere sowie die untere, gleichermaßen. Somit spart man nicht nur unnötige Sätze und Zeit, sondern erzielt eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung.


...was sagt ihr dazu, klingt irgendwie logisch und das selbe ist auch mir aufgefallen!

Bin mal gespannt was ihr dazu sagt oder was ihr für Erfahrungen gemacht habt.

Ich möchte dir nur mal die Aussage vom Großmeister ans Herz legen.
Zitat: ,,Bodybuilding ist eine der individuellsten Sportarten die es gibt. Was für den einen das optimale Training ist, muss für den anderen noch lange nicht gut sein. Letztlich ist jeder gezwungen, seine eigenen Erfahrung in diesem Sport zu sammeln, der erfolgreich sein möchte. Dabei sollte man unterschiedliche Trainingssysteme ruhig einmal ausprobieren und als Grundlage für die eigenen Versuche nehmen. Ein zu starres Auslegen dieser Systeme bringt einen aber aufgrund der eigenen Individualität nicht ans Ziel."

Der Großmeister spricht mal wieder ein weises Wort wie so oft.

@Neon
Okay, Andreas Frey hat kein LH-Flachbankdrücken im Plan, Guido Conrad (http://www.pfood.ch/bodybuilding_training.php) verzichtet auch drauf, ebenso wie Schlierkamp (http://www.gunters.net/FsetTrainingG.htm).

Arnold hingegen hatte es im Programm. Und Sergio Oliva (der, wie die Legenden berichten, dafür gänzlich auf fliegende Brustübungen verzichtet hat). Yates ist ebenfalls ein Flachbänkler.

3:3 unentschieden, würde ich sagen.

Da ich glaube das die Brust (wie auch jeder andere Muskel) die verschiedenen Übungen nicht kennt. Und nur zwischen einem individuell optimalen Reiz oder nicht unterscheidet, muss die Frage jeder für sich beantworten und ausprobieren.

@Gimli

Allerdings etwas modifiziert.
Blut und Schweiss, Seite 41:
Bankdrücken
"Ich bevorzuge Bankdrücken auf einer leicht nach unten geneigten Drückerbank. Dadurch wird die Belastung besser auf die Brustmuskeln abgewälzt und weniger auf die vorderen Deltamuskeln und Sehnen der Brustmuskeln.Speziell diese Sehnen sind für Verletzungen anfällig, wenn eine normale Flachbank verwendet wird."

Gruß
Volker

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.08.2006 06:27 von M-TOP.

dennis james drückt auch nur noch schräg.

ich drücke auch nur sehr selten flach. schräg gefällt mir aus den genannten gründen auch besser. die amplitude beim flachen drücken ist mir einfach zu kurz, ich bekomme schräg einfach "mehr stress" in den muskel. gelegentlich drücke ich flach in kraftzyklen für paar sätze.

aber das ist sehr individuell. ich würde aber dem bodybuilder dazu raten (sagen wir es mal so: ) VIEL aus der schräge zu drücken. (>50%)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.08.2006 06:31 von Squatting Bull.

Ich gehe auch davon aus, dass der Muskel nicht zwischen den Übungen unterscheiden kann. Viele sagen aus Erfahrung Schrägbankdrücken wäre besser für die obere Brust. Die ganzen EMG- Studien- Fritzen behaupten Flach- und Schrägbank machen keinen Unterschied und Bankdrücken in der negativen wäre die optimale Übung für alle Pectoralisanteile!?! Ich denke die Flachbank bleibt immer die Basis und für mich als KDK Anfänger ja sowieso ...

Ich denke, wie schon oft im Forum erwähnt, daß der Schlüssel zum Brustwachstum in einem optimalen Gefühl für Übung und Muskel liegt. Wenn einem Bankdrücken nicht liegt und man dabei nichts spürt, dann wird man hier auch keine gute Brust aufbauen. Bei Schrägbankdrücken ebenso.

Das Flachbankdrücken die Brust nicht gleichmäßig entwickelt wage ich allerdings zu bezweifeln. Viele KDKler machen nie Schrägbankübungen, haben aber alles andere als eine schlechte Brustentwicklung.

Ich denke auch dass das jeder für sich entscheiden muss ob BD was bringt oder nicht.
Flachbank bringt mir vom Gefühl her auch wesentlich mehr, ich bin für mich aber davon überzeugt dass das schwerere Gewicht das ich bei der Flachbank benutzen kann einen guten Wachstumsanreiz setzt, auch wenn ich von anderen Übungen einen besseren Pump bekomme.

Ich sehe Guido Conrad oft genug im Training und so wie er trainiert würde kaum jemand vermuten dass es sich bezügl Übungsauswahl um einen fortgeschrittenen Athleten handelt...aber wie man sieht klappt es bei ihm wunderbar;-)

ich muss auch sagen dass ich in letzter Zeit bei Bankdrücken die Brust extrem gut fühle

was es bei mir gebracht hat ist eine enge Handstellung

ich mach fast Engbankdrücken ? aber spüre die Brust extrem dabei

voll komisch