heißt das dass z.B. schrägbankdrücken alleine reicht?
ich bin nämlich auf der suche nachn ner übung für die untere brust weil ich vom cablecross son unangenehmes ziehen spüre.
jetzt hab ich auf der negativen fliegende versucht und das sagt mir garnicht zu und kurzhantel auf der neg. waren auch nicht wirklich gut...kann das daran liegen dass ich für obere brust 4 sätze kurzhantelschrägdrücken mach und der letze satz meist ein dropsatz is und die brust deshalb schon zu platt is auch die untere?
kennt jemand vielleicht ne gute übung für die untere brust oder brauch ich die nicht unbedingt extra zu trainieren...hmmm...
ich geb den kurzhanteln auf der negativen noch ne chance und wenn nicht weiß ich auch nicht...

Eine Killerübung für die untere Brust sind z.B. Dips, bei denen Du Dich bewusst nach vorne legst, Beine nach hinten und Kopf auf die Brust.

Also ich habe große Probleme mit der Brust und gerade auch mit der oberen. Es ist möglich dass es daran liegt, dass ich immer zu erst Bankdrücken und dann Schrägbankdrücken gemacht habe.
Nich umsonst wechselt zum Beispiel Coleman jedes mal diese beiden Übungen.

Ich möchte mal kurz schildern was ich von der optimalen Technik halte. Man liest ja odt, dass man eine Brücke machen sollte, also den unteren Rücken krümmen sollte damit der Brustkorp vor steht, aber was hat man eigentlich davon. Beim Flachbankdrücken nimmt eigentlich fast nur die untere Brust die Belastung auf sich. Beim Schrägbankdrücken mit niedriger Schräge führt es dazu, dass die obere Brust auch nicht richtig zum Einsatz kommt.
Ich denke daher dass man wenn überhaupt nur eine ganz geringe Brücke machen sollte.

Kürzlich hab ich ein Bild von Coleman in der Sportrevue gesehen auf dem Er KH-Schrägbankdrücken absolvierte, da hat er auch eine Brücke gemacht, jedoch war die bank bei etwa 70° Steigung.

Wie angesprochen find ich das wirklich jeder für sich selbst herausfinden muss.

z.b.
Ich selbst hab jetzt 2Jahre lang immer mit Flachbank angefangen 4Sätze, dann 4* Schrägbank und 4*Fliegende Schrägbank.

Mein vorderen Deltamuskel hat sich durch diese Handhabung überproportional entwickelt. Mittlerweile sieht das aus, oh mein Gott grottenschlecht.
Hab darum SB aus dem Programm und mach negativ BD sogar Nackendrücken hab ich raus, selbst der haut mir ungemein in den v Delta.

Was ich damit sagen will liegt auf der Hand, für meine Person wäre nur SB total fehl am Platz, sprich alles ist individuell!

werde die dips mal probieren wär eh optimal weil ich nachher eh trizeps drannehme...hab die übung aber noch nicht drin weil ich immer dachte dass ich mein körpergewicht nicht oft genug schaffe. das blöde is auch dass ich es nach SB mache und es deswegen wirklich nur schlecht geht...habe aber im FSS auch ne unterstützende klimmzug/dip-maschine kann ich die übung auch dort machen?

danke für die antwort

Ja, sicher. Wobei die beschriebene Haltung von mir dann etwas schwer wird und die Belastung mehr in den Trizeps gehen dürfte.

Ein paar Dips solltest Du eigentlich auch so schaffen, wenn Du Dich erst einmal dran gewöhnt hast. Wenn Du erstmal die ersten 2-3 geschafft hast, dann kommen die anderen Steigerungen von ganz alleine, glaub mir.

ok,werds versuchen.
danke

Brücke, weil so die Belastung besser auf die Brust gelegt und von den Schultern genommen wird und man mehr Stabilität beim Drücken hat. Für den oberen Teil der Brust gibt es m.E. ohnehin bessere Übungen (steiles (Eng-)Bankdrücken bzw. Frontdrücken, Frontheben, ...), diese von den Schultern zu isolieren ist schwierig, da die Funktionen ähnlich sind.
Vielleicht vermischst du aber auch was, weil du meinst "damit der Brustkorb vorsteht"... sprichst du damit das Zusammenziehen der Schulterblätter an? Denn das hat den Sinn und Zweck, dass sich wirklich nur die Arme nach vorne (bzw. oben, je nach dem, wie man es sieht) bewegen und nicht auch die Schulterblätter samt Schlüsselbeine - dann würde die Belastung teilweise auf den Pectoralis Minor gelegt werden.

Das wäre für mich schon Frontdrücken... aber auf die obere Brust geht das gut, jedoch eben auch unter starker Belastung der vorderen Schultern (s.o.).

Das was BamBam sagt kann ich aus meiner Erfahrung auch nur bestätigen. Ich gehöre auch zu denen für die Brust eher `ne Problemzone ist.

Ich hab Dips mal eingebaut weil jemand mal meinte das er es sogar klassischem Bankdrücken vorziehen würde. Ich hab nix dafür weggelassen also einfach zwischen Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken 4 Sätze Dips geschoben und ich glaube das es mir einen guten Impuls gegeben hat. Da ich bei mir leider keine Stangen für Dips habe, musste ich mir mit meinen Küchenschränken behelfen und hab am Anfang auch noch etwas mit Füßen unterstützt weil ich, wie gesagt, nich noch so viele machen konnte. Man gewöhnt sich dann aber sehr schnell dran und kann dann auch höhere Widerholungszahlen absolvieren.

Meint ihr das Flachbankdrücken,Dips,Schrägbankdrücken mit je 4 Sätzen vielleicht zu viel des guten sind??

Wenn es für Dich funktioniert, dann nicht

Man sollte da keine Zahl zum Dogma machen. Ich hab in meiner Anfangszeit z.B. mit 16 oder mehr Sätzen die Brust trainiert. Heute nutze ich nur noch 9 Sätze. Dennoch bin ich sicher, daß ich damals instinktiv gespürt habe, daß das hohe Volumen besser für mich war.