Hallo Leute,
ich hatte voreiniger Zeit eine Diät gestartet bzw. habe meine Ernährung umgestellt und bin von 74,4 kg auf gute 68 kg runter
Ich Ernähre mich Hauptsächlich von Reis, Nudeln, Kartoffeln, Putenfleisch, sämtlichen Obst und Gemüse Sorten wieso Magermilch Produkte. Die Mahlzeiten fallen auch nicht mehr so groß aus wie früher sondern nur noch soviel bis ich satt bin.
Ich trainiere 3-mal die Woche BB und 2-3-mal noch Cardio (45 min Laufen).
Meine Problemzonen haben sich schon verbessert und ich merke wie sich mein Körper Stück für Stück verändert, im positiven Sinne. Ich nehme momentan keinerlei Eiweißshakes oder sonstiges zu mir, da ich sehr schnell auf den Rippen ansetzte. Ich war die letzten Tage in Läden die Supplemente Verkaufen und hab mich etwas beraten lassen. Mir wurde gesagt, dass wenn ich sehr schnell am Bauchbereich ansetze, dass ich lieber von jeglichen Shakes fernbleiben sollte und lieber vor dem Training Aminosäure trinken sollte, da es beim Aufbau hilft und man vor dem Sport mehr Kraft haben soll.
Ich suche grad im Internet nach Artikeln zu Aminosäure um mich etwas zu Informieren bevor ich mir das Kaufe.

Mein Ziel ist es, mein Körper zu strafen bzw. zu Definieren. Ich bin nicht auf riesen Muskeln oder darauf aus, dass ich riesen Gewichte Stämmen kann, möchte eine einigermaßen Akzeptable Strandfigur haben
Ich Trainiere nun seit knapp Anfang Dezember regelmäßig und werde das auch weiterhin durchziehen, wäre es realistisch das bis Ende August mein Körper Strand-tauglich wird?
Was kann man mir für Supplemente empfehlen?

Vielen Dank im Voraus.

hi,

bin von 74,4 kg auf gute 68 kg runter

bei welcher körpergröße?

klingt ja schonmal nicht schlecht

das ist ja so erstmal käse, man setzt ja nicht von eiweißshake an sondern, von zuviel kalorien. wenn du also eine mahlzeit durch einen eiweißshake ersetzt wirst du kaum davon dick werden. an deiner stelle würde ich mal zählen vieviel gramm eiweiß du am tag so zu dir nimmst, und danach vielleicht noch irgednwo die ernährung
ein wenig umstellen.

jetzt frag bitte nicht wo überall eiweiß drin ist, sonst flip ich aus. gehe davon aus dass du das weißt, (standartwissen für bodybuilder und menschen die sich bewusst ernähren)

hm.... ende august ist der sommer schon fast vorbei, oder?

ein wheyprotein, bei deinen zielen wäre alles andere rausgeworfenes geld

Leinsamen!!
(Ist zwar an sich kein Nahrungsergänzungsmittel, aber sehr, sehr wichtig und deshalb gesondert zu erwähnen.

Wenn Du Deinen Eiweissbedarf auch ohne Supps decken kannst, brauchst Du an sich nix. Zu empfehlen wäre höchstens ein Whey Protein, dass Du in Kombination mit Wasser u. ein wenig schnellen Kohlenhdydraten direkt nach dem Training einnimmst.

Nö, nö, nö. Humbug!

Da du sowieso nicht vor hast im Bodybuilding großartig was zu erreichen sprich Masse aufzubauen kannst du dir eigentlich auch alle supps sparen, ernähre dich gut das reicht vollkommen für nen Freibadkörper .
Vllt bekommst du ja irgendwann auch die Sucht wie sie hier viele haben und dann kannst du dir supps zulegen .

Gruß Martin

Danke erstmal für eure Antworten.

- 170 cm Körpergröße
- Sommer ist FAST vorbei aber in Antalya ist es immer noch warm im September
- Ja ich weiß wo Eiweiß drinne steckt
- Wheyprotein und Leinsamen werde ich mal genauer unter die Lupe nehmen
- Mein Ziel ist es momentan ein sog. "Freibadkörper" zubekommen, eventuell packt mich ja auch noch die sucht nach mehr

Danke nochmals.