Langsame Steigerung bringt letztendlich mehr.
Find ich nicht. Die ersten Wochen ja, aber nach einem halben Jahr sollte man schon ein paar Monate an der Grenze des Machbaren trainieren. Mit 30kg Kniebeugen baust du keine Muskelmasse auf, das kann doch jede/r im ersten Training locker beugen. Und die 140kg Beinpresse zeigen, dass du mehr Kraft hättest aber dich scheinbar nicht traust.
Nur mein Tipp, Beugen mit 30kg, wenn 50-80 gehen würden ist kein "intensives Training".
Naja, kannst probieren mit 2000+ kcal, schaden wirds deinem Stoffwechsel sicher nicht, nur denke ich, dass er sich mindestens genausoschnell wieder verlangsamt wie er sich gesteigert hat.
Kannst Du dies bitte begruenden?
Ist erfahrungsgemäß immer so mit dem Körper. Z.B. Fett das du schnell abgenommen hast ist schnell wieder drauf.
Ich denke auch nicht, dass man mit viel Essen seinen Stoffwechsel übermäßig stark anregen kann, sonst würde es ja keine richtig fetten Menschen geben.
Ich habe dazu keine Studien oder so, nur ein bißchen Erfahrung von mir und Trainingspartnern und gesunder Menschenverstand.
Aus Erfahrung weiss ich, dass mich das viele Cardio auch nicht weiter bringt. Bevor ich mit Krafttraining angefangen habe, ging ich 6x die Woche joggen (3 Jahre) zwischen 30 - 90 Minuten, auf nuechternen Magen - also morgens frueh. Habe kein Gramm verloren.
Naja... du betrachtest das wahrscheinlich zu isoliert. "Cardio bringt nix" ist eine komische Aussage, bei Cardiotraining verbrauchst du Kalorien, ja auch du. Du verbrennst nicht zwingend Körperfett damit, Cardio ist nur dafür da die Kalorienbilanz negativ(er) zu machen. Ich weiss nicht was da früher nicht gestimmt hat, vielleicht hast mehr gegessen als jetzt, öfter Junk gegessen oder oder oder...
Wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du aufnimmst, nimmst du ab. Das ist einfach so und da wärst du der erste Mensch bei dem das nicht so wäre und irgendwas in deinen Genen wäre wahrscheinlich die Antwort auf alle Hungersnöte der Welt.
Zu deinem Plan:
Du hast ja mehr Protein täglich als ich. Vertausch lieber KH und Protein. Fast 4g/kg ist wohl etwas übertrieben für eine Frau die ien halbes Jahr trainiert.
Und wenn du deinen Stoffwechsel pushen willst, brauchst du Kohlehydrate.
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