Ich bin jetzt seit ca 5-6 Wochen in der Hypertrophie Phase und würde nun gerne zur Kraftausdauer übergehen, einfach um meinen Muskeln einen neuen Impuls zu geben.

Meie Frage ist nun:

Wie kann ich es schaffen, meine Trainingseinheiten möglichst bei 75 Minuten zu halten, wenn aber gleichzeitig Wiederholungen von bis zu 25 stück anfallen?
Da bleibt schliesslich nicht mehr viel Zeit, die gleich Anzahl verschiedener Übungen zu machen, wie bspw in der Hypertrophie Phase.
Des Weiteren fallen Pausen von bis zu 2 Minuten an
Wo liegt der Knackpunkt?
Einfach Übungen weglassen?

Hier mein bisheriger Trainingsplan:

MONTAG

Brust
1. Bankdrücken
2. Cable cross stehend
3. fliegende flachbank
4. überzüge kurzhantel (3 und 4 als Supersatz)

Trizeps
5. Trizepsdrücken am Kabel
6. kickbacks ( 5 und 6 als supersatz )

Schulter
7. frontheben kurzhantel
8. seitheben kabelzug einarmig ( 7 und 8 als supersatz )


MI

Beine Zeitanspruch wird in Ordnung gehen.


FREITAG

Rückenbreite
1. Latziehen weit zum Nacken
2. Latziehen eng zur Brust ( 1 und 2 als supersatz )

Nacken
3. Shrugs mit Kurzhanteln
4. Shrugs an der Multipresse ( 3 und 4 als Supersatz )

Rückentiefe
5. Kurzhantel rudern
6. Rudern am Kabelzug enger Griff
7. Hyperextensions

Bizeps
8. Konzentrationscurls
9. Langhantelcurls

MO und FR zum ende hin noch 10 min bauchübungen

Wiederholungszahlen lagen bei 8 Stück und stets 4 Sätze

Soll man nun auch die Übungen wechseln oder erstmal bei diesen bleiben und einfach in der Kraftausdauer Phase weitermachen?


daaanke