Hi,

wieder mal einen Tag früher als gewohnt, aber ich habe morgen einiges
auf dem Zettel:

Das Thema der Umfrage der Woche lautet diesmal:

"Was muss Euer Bizeps ertragen?"

Der Bizeps gilt ja bei vielen als der Ego-Muskel schlechthin. An jedes
Recken und Strecken im Freibad wird schnell noch eine kleine Bizepspose
angehängt, und der arme Zweikopfmuskel wird mit 15 Sätzen pro
Trainingseinheit bombardiert. Es wird geweint, wenn er keine
Kanonenkugel-Form hat, zu schmal oder zu lang ist oder nicht richtig
wächst. Kurz: Über den Bizeps hört man Diskussionen, die man über die
Waden oder den Beinbizeps nicht annähernd zu Ohren bekommt.
Kraftdreikämpfer rollen da nur mit den Augen und bezeichnen den Bizeps
als Kleinkram, den man so nebenbei abhakt.

Wie haltet Ihr es mit dem Egomuskel? Wie oft trainiert Ihr den Bizeps
und mit wie vielen Sätzen? Ihr könnt in der Umfrage mehr als ein
Kästchen anklicken.

Mein Bizeps ist 2x in der Woche mit 4-6 Sätzen bis zum Muskelversagen
bei korrekter Technik dran.

2 x pro Woche mit jeweils 7 Sätzen

Ich trainier den Bizeps direkt 1x die Woche mit 6-8 Sätzen

indirekt mit dem Lat-training geht ja auch etwas mit.

Ich trainiere meinen Bizeps 1 mal pro Woche zusammen mit dem Trizeps, allerdings mache ich nach dem Rückentraining noch 1-2 Sätze einer Isolationsübung wie Scottcurls oder Konzentrationscurls, um ordentlich Blut in den Muskel zu pumpen, nachdem er ja beim Rückentraining schon ziemlich beansprucht wurde...
Diese Methoder mache ich aber auch noch nicht lange und ich hoffe dass ich dadurch meinen Bizeps zum Wachsen kriege. ( Ist nämlich eine meiner Schwachstellen, nicht wegen dem Ego, sondern er passt einfach nicht zum restlichen Körper) Zuvor habe ich den Bizeps nur 1 mal nach dem Rückentraining mit 5-6 Sätzen trainiert, was jedoch nicht zum erhofften Erfolg geführt hat und ich das Gefühl habe, dass er mehr vertragen kann...

Der Bizeps wird bei mir meist 1x wöchentlich zusammen mit Schultern trainiert.

Sieht dann in etwa so aus, wobei ich manche Übungen teilweise austausche.

Langhantelcurl 2x6-8
Schrägbankcurl 2x8-10
Scottcurl Seilzug 2x12-14
Hammercurls KH 2x10-12
reverse SZ Curls 2x12-14

Ich trainiere den Bizeps 1 - 2 mal die Woche mit ca. 9 Sätzen bis zum MV.

Im Moment 1 - 2 mal die Woche, mit 2 - 3 Sätzen bis MV,
manchmal trainiere ich auch ohne direktes Bizepstraining.

bei mir siehts mom. so aus das ich 2 x die Woche den Bizeps trainiere. Die Sätze wähle ich so das ich erst 7 Wdh schaffe. Dann lege ich an Gewicht drauf und mache 6 Wdh. dann wieder Gewicht drauf... bis ich bei 3 Wdh. angelagt bin
Ich glaub das nennt sich Pyramiden System oder so. Hat mir mal mein Trainer im Studio gezeigt. Somit bring ich ein wenig Abwechslung ins Training

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.06.2007 15:18 von Stevie79.

Im Aufbau hat er zwei Übungen bekommen und zweimal die Woche, wobei die erste Übung drei Sätze für 5-8 Wdh. und die zweite dann für 6-12 gemacht wurde, dafür aber auch hier nur zwei Sätze.

Da meine Brust, die Beine und die Schultern meine Defizite sind, habe ich nun in der Diät nur noch einen Armtag, wo ich für den Bizeps zwei Übungen machen, wobei die erste Übung nen Supersatz aus engen Klimmzügen im Untergriff mit Zusatzgewicht gepaart mit Langhantelcurls ist und die zweite Scottcurls an der Maschine.

Ich halte nichts davon so ein Wirbel um den Bizeps zu machen.

Er wird in 2 von meinen Rückenübungen stark mitbelastet.

Einzeln trainiert wird er 1 x pro Woche mit 4-6 Sätzen.