Hallo Leute ich bins schon wieder^^
brauch mal nen Tipp von euch was sagt ihr? Soll ich Kreuzheben eher mit oder eher ohne Beinbeteiligung machen?
Wer Lust hat kann sich meinen TP auch anschauen und seine Meinung dazu schreiben http://www.bambamscorner.com/board/Probl...-1189.html

Danke!

Beim Kreuzheben sind die Beine immer beteiligt. Auch beim gestreckten- dort der Beinbizeps. Für einen massigen Rücken ist das ganz normale Kreuzheben am besten...

was meinst du mit beinbeteiligung ? willst du es mit gestreckten beinen machen und ins beinprogramm nehmen ? willst du aus den beinen kommen und es gewoehnlich mit gebeugten beinen machen und ins rückenprogramm ? oder was ?

wär nett wenn du nochmal genauer fragst.

allgemein : für den (unteren)rücken aus gebeugten beinen kommen, für den beinbizeps (untere oberschenkelseite) mit gestreckten beinen nur aus dem rücken beugen.

gruß

flex

alsoo danke schonmal^^

ich meinte ob es besser ist wenn ich aus der hocke hochkomme oda ob ich mit gestreckten beinen stehen bleib und dann halt auf und ab geh ohne zwischendurch in die hocke zu gehen^^

je nachdem mit welchem ziel

was wofür gut ist steht ja schon da. trotzdem nochmal :

gestreckt : beine (beinbizeps)

gebeugt : unterer rücken, nacken usw.

gruß

flex

das ist gestrecktes Kreuzheben...

achso okay

Also der Rücken arbeitet bei beiden Varianten gleich, nämlich statisch.

Der Unterschied ist das man beim "normalen" Kreuzheben mehr Gewicht bewältigen kann, da mehr Muskeln beteiligt sind und der Hebel am Oberkörper geringer ist.

Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaltet man durch die Streckung den Quadrizeps aus, so dass die Bewegung aus der Muskulatur der Oberschenkelrückseite und der Po-Muskulatur erfolgt.

okay danke euch allen!

Niemals aus dem Rücken beugen! Es wird nur die Hüfte gestreckt! Der Rücken bleibt gerade.