Guten Abend zusammen !

Ich hab jetzt stundenlang überlegt, was ich eigentlich sagen will, oder was meine Intention ist.

Was meinen Trainingsplan angeht, vielleicht liesst einer von Euch die Muscle&Fitness, da lag im Dezemder ein 12 Monats Plan bei, von dem ich die ersten 6 Wochen bei 4-5 Tagen pro Woche, hinter mir habe.
Ich kann nicht sagen, ob der Plan das Beste für mich ist, nur das ich am Ende sicher besser aussehen würde als jetzt

Wichtiger ist wohl erst mal die Ziele zu definieren die ich erreichen will.
Momentan sehen die langfristig einfach gesagt einfach so aus herauszufinden wie weit ich komme ohne zu Mitteln zu greifen die jenseits von Creatin und Eiweiss liegen...

Kurz- und Mittelfristig...ja das fällt mir schon schwieriger zu
definieren. Im Moment hab ich bei einem Gewicht von rund 105 Kilo einen Körperfettanteil von 27 %.
Das gleiche Gewicht mit 17-20 % wäre Mittelfristig mein Ziel, wobei ich nicht sicher bin, ob das noch als "mittelfristig" zu sehen wäre
Kurzfristig möchte ich einfach erstmal stärker werden. Dabei hab ich in den letzen 6 Wochen die benutzten Gewichte z.B. beim KH-Flachbank drücken 16 auf 28 Kilo pro Hantel gesteigert, wobei das meiste da noch Memory Effekt waren.

So, jetzt wo ich die Ziele vor mir sehe bin ich mir nicht mehr
sicher ob "mein" Jahres-Traininsplan diesen Zielen wirklich dienlich ist

An der Motivation wird es diesmal nicht scheitern, auch an meiner
Trainings-Disziplin gibts nichts auszusetzen (gut, vielleicht machts mehr Spass Bi- und Trizeps zu quälen als den Quadrizeps)...wohl aber an einem anderen wichtigen Teil...der Ernährung.
Ich kann es mir einfach zeitlich nicht leisten mich Nachts in die Küche zu stellen um ausgewogene 4700 Kalorien (an Trainingstagen mit Kal-überschuss)vorzubereiten. Das liegt aber weniger daran das ich nicht kochen kann, sondern daran das ich ohne Training schon 12-14 Stunden am Tag nicht zuhause bin...
Ergo esse ich weiss gott nicht optimal, hab aber auch noch keine andere Lösung als Ersatz durch Weightgainer gefunden...

Ich würde mich sehr über ehrliches Feedback freuen, egal ob
es posi- oder negativ ausfällt !

Viele Grüsse
Euer Hessebub

Das kann niemals funktionieren. Never ever! Ich sag mal vorsichtig durch die Blume, dass ich das für etwas hoch gegriffen halte.

War da ein kluges Rechenbeispiel in dieser hochwertigen Informationsbroschüre? Du hast dieser Seite, was anderes brauchst du nicht. An der Motovation liegt es nicht, das hast du geschrieben.

Du kannst locker Kalorien konsumieren ohne die Herdplatte anzuschalten oder aufwendige Vorbereitungen zu unternehmen; zum Training reicht die Zeit ja auch!

Poste mal einen typischen Tagesablauf, dann gugge ma mool...

@Hessebub:
4700 Kalorien sind wirklich eine Menge.
Ich weiß nicht, was Du auf der Arbeit so an Energie verbrätst, aber mir langen 2300-2500 Kcal am Tag dicke zum Aufbau.

Sorry ! 4700 ist natürlich Unfug. 3700 sollten es sein !
Das setzt sich zusammen aus einem Grundbedarf von 2700 + 1000 an Trainingstagen.
Den Bedarf hab ich einfach nach der Formel 12 Kalorien pro engl. Pfund Körpergewicht berechnet.

@Squatting Bull...da hab ich mich unglücklich ausgedrückt. Der Plan nach dem ich gehe sieht momentan Masse machen vor. Ich hab mir
einfach gedacht das ich noch 3 oder 4 Kilo zulege, und dann "abspecke"...im Plan kommt nach der Masse ein 5 wöchiger Hochintensitäts-Kraftzyklus, gefolgt von einer Definitionsphase...aber die brauch ich wohl kaum anzufangen solang das vorhandene Muskelmaterial unter 1 cm Fettschicht versteckt liegt

Mein typischer Tagesablauf :

7:00 aufstehen
Zur Arbeit brauche ich 1 Stunde mit dem Auto
9:30 - 19:00 Arbeit
Ohne Training bin ich dann um 20 Uhr zuhause
19:15 - 22:00 Training
Beinhaltet Umziehen, Duschen etc
Heimkehr ist dann so um 23 Uhr

Masse machen heißt aber nicht Fett zulegen!
Zumindest nicht im Sinn von BB.

Und zu deiner Aussage bzgl. der Defiphase:
Doch gerade dann macht die Defi Sinn.
Es geht hierbei ja genau darum die cm dicke Fettschicht wegzu "definieren".

Und 1000kcal/Tag Überschuss für einen Masseaufbauzyklus halte ich für zu viel. Es reicht meiner Meinung nach vollkommen aus, wenn du 200kcal über deinem Umsatz bist.

Gruss und viel Erfolg bei deinem Vorhaben

Dann musst du die Zeit mit Brot, Reiswaffeln, Obst, Gemüse, Putenbrust, Lachsschinken und dergleichen eben füllen. Da gibt es sooo viele Sachen die funktionieren. Kein Problem, zumindest sehe ich keins.

Ich meine, das ich an Tagen mit Training einen um 1000 Kal höheren Bedarf hab als an freien Tagen...
Bisher hab ichs noch nicht geschafft zu zählen was ich esse, versuche aber schon in der Kantine Reis statt Pommes zum Steak zu nehmen, beispielhaft gesprochen.

Wie meinen? Um bei 180cm 105kg mit 17-20% Köperfett auf die Waage zu bringen kann ich mir leicht eine Kalorienzahl jenseits der 3000 vorstellen.