di:brust,trizeps
mittwoch : rücken
fr:beine,waden
sa:bizeps,bauch,unterarm


Findet Ihr das da in irgendeiner weise ein Übertraining dabei ist oder etwas schlecht ist ? , ich weiß es gibt viele 4er Split vorlagen aber ich wills mal mit dieser versuchen.


Falls ihr doch nen Plan habt wo Ihr sagt ja der is echt klasse
dann postet Ihn doch trotzdem bitte =)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.03.2008 17:45 von TrainHard.

Hallo,

das ist kein Plan, sondern eine Aufteilung!

SO kann man da nichts zu sagen

Gruß

das is die Splittung ja

Übungen:

Brust:

3s flachbank
3s schrägbank
3s KH Butterlfy

Rücken:
2S enges 3S breites Latziehen
2s enges 3S breites Rudern(an der Maschine)

Bizeps:
3S LH curls (Scott Curls)
3S Kh Curls

Trizeps:
3S Kabelzug gerade Stange
3S einarmig Untergriff

Beine:
(ist jetz eh unintresant was ich da mache)

Schulter/Nacken:
3S LH Nackenheben
3S Aufrechtes Rudern
2S KH Schulterdrücken

Bauch:
Situps mit Zusatzgewicht
Beinheber

Unterarm:
Aufrollen (Gewicht an der Rolle)

- wieso is uninteressant was du für die beine machst???

übertraining kommt ja nich von der trainingsaufteilung sondern wenn überhaupt dann von der intensität die du im training reinknallst und von einer zu kurzen regeneration.

rückentraining find ich etwas zu wenig - keine klimmzüge, kein kreuzheben etc.

beim schultertraining find ich kein seit/front-heben... is viel fürn nacken.