Mein Training sieht so aus:

40 Minuten Ausdauer. Danach Geräte... Ähmm wie die genau jetzt heißen kann ich nich so sagen. Jedenfalls Trainiere ich Beine Aussenschenkel, Innenschenkel, Rücken, Brust ...

Aller wieviel Stunden sollte man denn Essen? Und was kann ich denn so alles futtern? Jeden Tag nur Pute? Zwinker

aloa. bist hier im forum aufm besten weg hier dein wunschgewicht ohne böse nebeneffekte zu erreichen und dich bewusster zu ernähren

also hauptschlich kommt es wie gesagt auf deine ernährung an. das ausdauertraining ist eine gute ergänzung.
auch wenn du keine muskeln in masse haben willst sind die bodybuilding grundlagen auch für den normalo zu gebrauchen.
aber paar gestärkte muckies machen nen hübschen body bei frauen aus

ich empfehle dir ein BB - Buch oder mehrere artikel zu lesen. speziell die wettkampfvorbereitung, das hast du ja in abgeschwächter art und weise vor. -> fett weg.

MfG Andy

ich hab hier mal ne grobe Orientierung, welche produkte so etwa in frage kommen. (in einer Diät wohlgemerkt!) ist aber noch nicht alles.
ich denke das hilft dir erstmal, um einn überblick zu bekommen.

Quelle: Power-Bodybuiling von Berend Breitenstein

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Kohlenhydrate

regelmäßig: Haferflocken, Gemüse

selten: Obst, Reis, Reiswaffeln, Kartoffeln, Fertigmüsli, Nudeln

nie: Süßigkeiten,Brot


Eiweiß
regelmäßig: Rinfleisch, Hühnerfleisch, Putenflisch, Wild, Fisch, Eiklar, Magerquark

selten: Geflühgelaufschnitt, Käse

nie: Wurst, Milch, Fisch, Fruchtjoguhrt


Fette

regelmäßig: Öle, Nüsse, Sonnenblumenkerne

selten: Eigelb, Butter


Getränke

regelmäßig: Wasser/ Mineralwasser (natriumarm), Tee, Kaffee

nie: Saft, Cola ; Limos, Diätgetränke, ALKOHOL

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wichtig ist die verteilung der Nährstoffe am Tag und die Energiebilanz.

MfG Andy

Also als Frau, würde ich ein Frühstück, Mittagessen und Abendessen von ca. 300kcal (ist natürlich wie hier jeder weiß sehr individuell, aber wie gesagt, bloß mal als grobe Orientierung) 10 und 15 Uhr 2 kleine ca. 200kcal Snacks und noch um 22 Uhr nen 200er Snack.

Morgens empfehlen sich natürlich Haferflocken und als 22 Uhr Schlafsnack würd ich entweder 250 Magerquark oder 200g Hüttenkäse vorschlagen (Kasein, für die Nachtversorgung)

Als Frau kannst du auch leichter eine KH-reduzierte Diät einfahren, da du ja war scheinlich nicht so hart trainierst wie ein Mann (oder Pebbles oder Babara )

Im Training würde ich auch die Grundübungen empfehlen, statt diese typischen Pseudofrauenübungen (Beinspreizer, Hüfthantelheben WTF,etc.) Mach Kniebeugen, verbrennt Kalorien und macht nen SuperBOOTY, Bankdrücken und Kreuzheben, dann kannst du die Problemzonen isolieren!! Und wichtig Ausdauer erst danach ca. 20-45min (je nach noch vorhandener Power) und Intervallmäßig, also Vollgasetappen gefolgt von leichtem erholsamen gestrample (aber über Cardio kannste dich ja auch noch genauer einlesen)

Nach 2-3 Wochen kannste ja mal noch nen FATBURNER hinzufügen, falls du nicht schon einen benutzt, und ja viel,viel,viel Wasser!!

Ich persönlich pump mich immer noch mit Koffein, ab und zu Aspirin und Grapefruits zu, ess sehr viel Ballaststoffe, trinke viel, Fischfette....die Standarts eben

Viel Glück beim BURNEN

EDIT: WAS? Breitenstein Diät keinen Fisch, wieso das denn!? Eine meiner Leibspeisen und mit den Milchprodukten wissen wir ja Bescheidt

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.07.2006 09:31 von RYUMISHIMA.

hier, hast dich wohl nur verlesen.
Eiweiß
regelmäßig: Rinfleisch, Hühnerfleisch, Putenflisch, Wild, Fisch, Eiklar, Magerquark


denk mal fatburner wird am ende gar nicht nötig sein, wenn alles past.

nö, hat er sich nicht verlesen. fisch steht unter regelmäßig genauso wie bei nie! kleiner tippfehler.

Guten Morgen...

erstmal danke für die vielen Tips. Ich werd mal versuchen, dies umzusetzen.
Darf man denn Fettarmen Joghurt essen? Der hat ja auch sehr hohe KH der "normale Joghurt" mit 1,8% oder 3,5% dagegen viel weniger. Halt aber mehr Fett. Was ist denn da besser?

Hab gelesen, das man Ausdauer ers nach dem Geräte Training machen soll? Da habe ich auch schon verschiedene Meinungen gehört. Ich bin am Ende immer hin und her gerissen. Meine Trainerin meint ich soll's vorher machen??!!

LG Claludia

Also Cardio Training vor dem Gewichtstraining zu machen ist absoluter Schwachsinn.
Es gibt da einen ganz einfache Erklärung, die eigentlich aus gesundem Menschenverstand resultiert:

Wenn man erst Cardio macht hat man für das Widerstandstraining weniger Kraft und somit entwickeln sich weniger Muskeln. Ich denke das ist auch für nicht Bodybuilder wichtig.

Dann gibt es auch noch eine die es aus wissenschaftlichersicht erklärt:
Studien haben erwiesen, dass das Cardiotraining vor dem Gewichtstraining kontraproduktiv ist, da es die Ausschüttung des Wachstumshormons HGH verhindert. Dies ist unteranderem auch als Fatburner wichtig.

Also ich wäre mit sachen wie Milch Joghurt und Quark in einer Diät sehr vorsichtig. Zurück führe ich das auf den erhöhten Insulinspiegel die diese Sachen bewirken. Es ist komischerweise so, dass Milch einen hohen INsulinindex hat, obwohl der glykämische INdex niedrig ist. Selbiges gilt für alle Milchprodukte außer Käse.

Also ist es besser vor dem Training nur 10 Minuten Erwärmung u. nach dem Trainieren die Ausdauer zu machen. Hm ich frag noch mal meine Trainerin , Mittwoch hab ich Termin. Mal sehen was die wieder erzählt ;-)!!

Schade keinen Joghurt? ich eß gern mal einen so als Zwischenmahlzeit.. heul. Es wurde aber schon oft erzählt, Abends Quark zu essen. Also esse ich am besten gar nix mehr ! Oh man das ist echt alles schwierig.

Ich bekomme beim einkaufen schon die Krise, weil ich nich mehr weiß was ich noch kaufen soll... *zwinker* ..

LG

Mensch also so schwierig isses ja auch wieder net
Wie wärs abend mit nem Proteinshake und etwas Leinsamenöl und /oder Erdnussbutter dazu? Schmeckt und ist auch Nährwerttechnisch astrein!!!