Aber doch eher Isometrisch? Oder sind Godd Mornings nicht die dinger mit gestreckten Beinen?

Ja und deswegen trainierst du ja auch den Beinbizeps wie beim gestrecktem KH!

Manche machen sie mit gestreckten Beinen und manche strecken sie schon etwas. Ich persönlich strecke sie.

Sieht dann in etwa so aus.

Bei gestreckten Beinen bedeutet das: Der Beinbizeps arbeitet nicht Aktiv Dynamisch sondern mehr isometrisch da er nur Stabilisierende Arbeit leistet. Ist auch ein training aber eher mittel Geil ... Ist ja auch egal, soll ja kein Offtopic werden. Hab die Frage von Sly auch nicht richtig verstanden befürchte ich...

Je tiefer der Hintern ist, also je mehr man aus den Beinen hebt, desto mehr "entlastet" man den unteren Rücken. Das heisst auf gar keinen Fall, dass der untere Rücken nicht mehr anständig trainiert werden würde, oder, dass man nur mit gestrecktem Kreuzheben einen guten unteren Rücken bekommen würde, ganz sicher nicht.

Ich bekomme aber manchmal Probleme mit dem unteren Rücken weil ich sehr stark aus dem Rücken hebe und mich auch beim Beugen etwas vorlehne. Der untere Rücken regeneriert sehr langsam, also kann ich nur alle 2 Wochen schwer Beugen und Heben, beides in einer Woche schwer und der Rücken tut weh. Würde ich mehr aus den Beinen arbeiten, hätte ich diese Probleme wohl weniger.

Wie tief man jetzt den Hintern haben soll ist individuell, sollte aber trotzdem in einem vernünftigen Rahmen bleiben. Gestrecktes KH als KH verkaufen zu wollen ist genauso, sagen wir suboptimal wie eine tiefe Kniebeuge mit der Hantel in der Hand anstatt auf dem Rücken machen zu wollen.

Ich würd mal als ganz grober Anhalt sagen: Nicht tiefer als Oberschenkel parallel zum Boden und nicht höher als 45° Winkel im Knie.
Aber wirklich nur ganz grob ausm Bauch raus.


@Sly: Am besten du postest ein Video.

Gruß, Joe

@Illusion


Die Beinbizepsmuskulatur macht eine Flexion im Kniegelenk und eine Extension in der Hüfte. Also ist sie bei allen Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Goodmornings etc. sehr stark dynamisch beteiligt.

@ Sly:

Hab dir mal ein paar sehr nützliche Links rausgesucht:

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=295prec2

die beiden werden dir auch was beibringen können:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=586815
http://www.t-nation.com/findArticle.do?a...0-training