Hey,
Hab mich entschlossen mal einen Thread aufzumachen um auf die Frage warum ich noch so Hungere eine Lösung zu finden!
Den ein oder anderen Experten von euch hab ich schonmal per PN danach gefragt was ich noch so tun kann, nur ich hungere einfach immer noch.

Zur Vorgeschichte: Und zwar hab eine Wettkampfdiät hinter mir, diese hat auch recht lange gedauert 22 wochen werden es schon gewesen sein, dabei ging mein Körpergewicht von 102kg bis auf 79kg runter!!!
Bin jetzt wieder so bei 87kg bei recht guter Form....

Habe bei der Diät selbst auch ziemlich gehungert wie ich finde, mir kam es schon recht krass vor! Nur der Wettkampf ist jetzt schon 13 Wochen in etwa vorbei und ich hungere einfach noch immer!!!

Bin mit den kcal jetzt bei 3500 bis 4000. In der Diät war ich ganz an Ende bei 2000kcal gewesen nur zur info!!!

Mein Ernährungsplan sieht im mom so aus:

1. 100g Haferflocken
250g Quark

2. 150g Pute

3. 150g Pute
100g Reis

4. 150g Thunfisch
Reis

5. 200g Pute
1000g Broccoli
15g Olivenöl

6. 250g Quark
25g Leinöl

Das ist jetzt der plan im groben die angaben der Gramm werte stimmen nicht genau, wenn ihr jetzt die kcal insgesamt ausrechnet könnte es sein ds da weniger rauskommt, aber was da steht futtere ich am Tag!!!
Eigetnlich ist es Wettkampfdiät style vom essen her ...
Am Tag esse ich dann ab und zu noch ein paar Stücke Obst wie Äpfel und ein paar Paranüsse sodass ich auf 60g fett in etwa komme!!

Wenn ich mcih so ernähre wie es da steht und am ende des tages 4000kcal in etwa zusammen kommen hugere ich einfach noch, wenn ich mal "normal esse" also nach Hungergefühl futtere, dann kommen da meistens so 7000kcal zusammen

Wäre nett wenn wir darüber etwas plaudern könnten

LG Martin

Du bist 17 Jahre alt und früher hätte man gesagt der Bub brauch was auf die Rippen und deswegen hat er den ganzen Tag Hunger weil sein Stoffwechsel so schnell läuft.
23 Kilo abnehmen in der kurzen Zeit ist viel, viel Holz und kostet Substanz...was spricht dagegen das du dich ganz einfach den Gelüsten mal hingibst?
Das Leben ist es wert zu leben also genisse es doch mal einfach...hast sooooooooooooooo viel Zeit....

lg

Hi Martin!


Was du auf jeden Fall machen kannst und solltest:

- Regelmäßig Obst! 2-3 Stücke am Tag (Davon mind. 1 Apfel).
- Gemüse in ALLEN Farben essen, nicht nur grün.
- 20 Gramm mehr Fett
- Mehr Ballaststoffe helfen das Hungergefühl zu kontrollieren. Verwende doch mal versuchsweise Vollkornreis oder ersetze den Reis gelegentlich (auch der Abwechslung wegen) durch Vollkornbrot (mit ganzen Körnern). Auch Vollkornnudeln sind gut.


Ansonsten darfst du dich ruhig auch mal gehen lassen! Du sagtest doch, dass die Form gut ist, daher darfst auch zuschlagen. Du trainierst ja auch denke ich!

EDIT: Ooops, ich sehen grade, das du ja mal grade schlappe 8 Kilo zugelegt hast seit dem WK. Davon ist MINDESTENS die Hälfte Wasser! Dein Körper scheint sich also noch nicht wirklich erholt zu haben! Futter viel weiter.

Ich war krankheitsbedingt auch sehr vom Fleisch gefallen und bin immer noch nicht der Kräftigste...

Wenn man eine längere Mangel-Phase hinter sich hat, braucht der Körper ersteinmal wieder etwas Zeit, um zu merken das widere bessere Zeiten da sind, als während der Hunger-Phase.

Es kann auch passieren, dass bei längerem Energiedefizit der Hormonhaushalt durcheinander gerät und sich erst wieder einpendeln muss...

Letztendlich kann dir dein Hungergefühl keine zu 100% erklären, da die ganze Sache sehr individuell ist. Der Menschliche Körper besitzt eine solche Komplexität, dass bis heute noch nicht wissenschaftlich geklärt ist, welche Faktoren sich auf die Auslösung von Hunger, Sättigkeit und Appetit auswirken bzw. ineinander spielen.

Hunger kann man sich aber auch einbilden bzw. umgekehrt...
Da kann das Unterbewusstsein eine größere Rolle spielen als man manchmal denkt.

Wenn du allerdings eine gute Form hast spricht ja nichts dagegen mehr zu essen, wirst ja sehen ob sich die Form verschlechtert...

bei so wenig Fett hätte ich auch dauernd Hunger. und bis zu mahlzeit 5 ist auch nix dabei, das großvolumig ist.
warum isst du denn permanent nur reis, thunfisch, quark und flocken? es gibt so viel gutes essen, koch dir doch was gescheites

Arme sau wenn ich das mal so sagen darf...
Ich hasse es auch zu hungern. Könnte auch ständig essen. will ja nichtmal schrott essen, sondern richtige Portionen von meinem Thunfisch und nicht immer nur eine dose oder so...
Wenn du es verträgst nichtsoviel anzusetzen durch die größreren mengen, würde ich es tun.
Ich habe auch die ganze Zeit NUR Thunfisch mit ner halben Gurke gegessen, etc weils von den Kcal her eigentich gereicht hat. Aber mein Hungergefühl hat mich gekillt, zumindest beinahe. Von daher habe ich jetzt einfach die Zufuhr an Proteeinen erhöht, z.B. anstelle von nur 150g Putenwurst habe ich noch nen Hüttenkäse dazu 200g und Mittags z.B. habe ich nun 250g Thunfisch anstelle nur 150g und im moment kann ich mich nicht beklagen weil ich mich immer "satt" fühle. Ob sie die Form verändert werde ich im auge behalten. Achja und Obst esse ich auch wieder ein wenig auf den Tag verteilt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.07.2008 09:38 von Nobody.

Mit dem Hunger habe ich gerade schonmal im Thread vom onkelchristian was zu geschrieben:

Dein Körper hat einen uralten Steinzeitmechanismus. Das heißt: Er will nun nach der langen "HUNGERPERIODE" seine Speicher auffüllen, ALLE Speicher. Hierbei sind die Fettspeicher am Schnellsten voll, und das umgeht man, in dem man nur langsam seine Kalorien hochfährt. Aber trotzdem will er alles auffüllen, deshalb würdest Du auch gut daran tun, mal drei Wochen zu versuchen, ein Steady State zu erreichen. Also weder Zu-noch Abnahme. Ein bissl Cardio schadet auch nicht, gerade in Bezug auf das Hungergefühl. Weiterhin könntest Du etwas Obst durch wasserhaltiges Gemüse ersetzen. Eisbergsalat, Kohlrabi, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Champignons und die VOR der eigentlichen Mahlzeit verspeisen. Fettanteil in Form von einem Lachsfilet, Walnüssen oder einer anderen Nusssorte erhöhen. Öl halte ich hier für kontraproduktiv, da es keine Sättigung durch Kauen hervorruft.

Auch Kleiemuffins können helfen mit ner Menge Wasser zum Runterspülen. Hierzu 75 g Kleie mit 50 g Eggprotein (oder 300 g Eiklar) 50 g MKP oder Whey nach Geschmack, nem halben Beutel Backpulver und 400 g Wasser im Mixer verquirlen (bei Eiklarvariante nur 100 g Wasser) 9 g Flüssigsüssstoff hinzu. Das dann in eine 12 er Muffinform verteilen und für ca. 14 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Ofen austrocknen lassen.

Nach Geschmack kann man hier auch noch 20 g Kokosraspel hineinpacken.

Ich würde auf meinen Körper hören und einfach mehr essen! Dieser kann am besten bestimmen wieviel kcal er mit Training etc. braucht. Schließlich hat er 10.000 Jahre Erfahrung !!!

Seit dieser Wetttkampfdiät ist mein Geschmackssinn auf einem sehr niedrigen Level würde ich mal sagen, wenn ich schon an den puren Quark denke läuft mir das Wasser im Munde zusammen
Auf wieviel gr Fett am tag würdest du gehen?

@Squatting Bull: Ja habe erst 8-9 KG zugelegt, denke das ich in 6-7 Wochen wieder ne gute Wettkampfform hätte.
Werde dann auch mal den Vollkornreis ins programm nehmen und den Basmati weglassen! Wo kaufst du das Vollkornbort immer? Beim bäcker oder iwo im supermarkt?

@Hefty: Das mit dem Hunger sich einbilden ist auch so eine sache, da muss ich dir recht geben, hat man mal etwas zutun ist mit Freunden unterwegs so ist das ganze nicht mehr so schlimm, sitzt man allerdings wie jetzt im Büro und hat langweile so ist das ganze schlimmer....

@naseweiss: Ja Gemüse gibt es schon recht viel immer bei mir, gut werde sonst vllt noch etwas mehr davon futtern, denn ich muss sagen Broccoli und Blumenkohl sättigt recht gut vom gefühl her
Wie meinst du das können helfen mit ner menge wasser zum runterspülen? Sättigt es gut?

@Nobody:Muss schon zugeben, das zerrt doch oft an meiner Laune und ich denke mir oft irgendwann sollte man doch auch mal ein normales leben als bber führen dürfen

Ich denke ihc werde sonst mal die kcal etwas hochschrauben und etwas mehr futtern und schauen was das Gewicht und die Form sagt! Nur ich würde den KFA sogern beibehalten, nen bissle mehr ist ja ok aber nicht viel mehr wie jetzt, andere schaffen es ja auch warum ich dann nicht??

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.07.2008 11:48 von Martin***.

Wo du das Brot kauft ist egal. Wichtig ist nur, dass du dich nicht von Packungsaufdrucken leiten lässt. Vollkorntoast zB ist gebackener Getreideabfall, noch dazu mit Transfetten. Man muss ganze Körner sehen können wenn man Qualität haben will. Die abgepackten Vollkornbrote von den Diskountern zB halte ich alle für gut. 500g bekommt man glaub ich für unter 50 Cent. Bei der Norma für 1 Euro sogar mit nem EG Bio-Siegel.


Was der Naseweis geschrieben hat mit der Kleie ist ein praktischer Tipp zu dem Punkt mit den Ballaststoffen, den ich eher allgemein formuliert hab. Kleie ist DIE ballaststoffbombe überhaupt! Kannst dir auch dein Müsli (oder Shakes) damit anreichern, ist "Kinderleicht". Ballaststoffe quasi nebenher. Ich würde Weizenkleie verwenden, ca. 50% Ballaststoffe. 30g, besser 40g Ballaststoffe am Tag sollten es sein. Auf ausreichend Wasser achten.