Heyho..

Also, ich versuche es kurz zu machen. Periodisierung ist mal wieder das Stichwort. Habe die Suchfunktion jetzt durch, aber leider keine Antwort gefunden, obwohl es bestimmt schon mal beantwortet wurde.

Sollte wirklich JEDE Muskelgruppe periodisiert werden und beim Training in allen Wiederholungsanzahlen liegen?

Ein Beispiel: Sollte man bei Back-Extensions um im Max.-Kraft-Bereich zu liegen eine Riesenhantel von über 30Kg in die Hand nehmen um auch ja bei 4-6 Wdh. zu landen?

das gleiche gilt natürlich auch bei Bauchübungen.. Extragewichte bei Chrunches sehe ich sehr selten..

Um es auf den Punkt zu bringen. Welche Muskelgruppen sollte man von der Perisodisierung auslassen. Meiner Meinung nach sollten es Waden, unterer Rücken, sowie der Bauch sein, weil es zu umständlich ist hier Extragewichte zu nehmen.

Vielleicht ist es ja auch so, dass man Waden z.B. immer in einem Bereich von 15-20 Trainieren sollte weil der Muskel so doch besser wächst als bei 4-6 oder 8-12. Habe da glaube ich mal was zu gelesen.

ODER: Ist es so dass bei Periodisierung nicht immer ein positives Muskelversagen verlangt wird.

*verwirrt*

Danke im vorraus

Gruß Kevin.

Edit: Wenn wir schonmal dabei sind. Kann man das Holistische Training auch mit 3 statt 6 Sätzen gut machen oder sollte man immer 2 Sätze pro Wiederholungsanzahl machen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.08.2007 13:53 von kevìS.

Nach welchem System und nach welchem Plan trainierst Du
denn? Den unteren Rücken hast Du etwa beim Kreuzheben
gut integriert - und dabei kannst Du auch eine Periodisierung
relativ gut berücksichtigen...

Also meinen jetzigen Plan wollte ich gerade ändern, also ich Trainiere nach: GK - 3 mal die Woche (Mo, Mi, Fr) abwechselnd mit 2 Plänen der eine Beinhaltet hauptsächlich Grundübungen der andere Isolationsübungen. Kreuzheben ist an dem einen Tag drinne, nur für den anderen Tag sind es eben Back-Extensions. Wiederholungsanzahlen sind NOCH Mo: 4-6, Mi: 8-12, Fr: 15-20. Das wollte ich aber ändern indem ich alle 3 Wiederholungsanzahlen in ein Training packe. Nur da stellt sich eben die Frage, weil ich mit jeweils 3 Sätzen trainiere ob ich auch so holistisches Training machen kann oder ob es nur mit 6 Sätzen sinnvoll ist.

Steige doch in einen bewährten Plan ein - BamBam hat sich
eine Menge Arbeit gemacht und die bekannten Systeme gut
übersichtlich online gestellt:
--
http://www.bambamscorner.com/training/sy...steme.html
--
Da ist eigentlich für jede Zielsetzung etwas dabei und dahinter
stecken viele Jahre an Erfahrung und Optimierung...

Sofern Du schon einige Jahre im Training stehst gib Dante eine
Chance - meines Erachtens ist der sehr durchdacht angelegt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.08.2007 15:00 von MoosBummerl.

Also für Doggcrapp bin ich noch zu unerfahren. Aber wie gesagt das Hatflied-System spricht mich an. Aber eher als 3er Split nicht als 2er wie als Beispiel beschrieben, nur wieder meine frage: Möglich mit 3 Sätzen pro Muskelgruppe oder sind 6 erforderlich.

Periodisierung ist ja keine schlechte Sache, aber Maximalgewichte bei Nebenübungen wie Hyperextensionen, Crunches oder Kickbacks schon. Dafür gibts Beugen, Drücken und Heben.

3 Sätze pro Muskelgruppe sind doch ein Witz, für Bizeps oder Bauch vielleicht, aber du wirst doch nicht bloß 3 Sätze Rücken machen wollen?

3 Sätze Lat, 3 Sätze Rudern, 3 Sätze Back-Extensions beispielsweise..

Gut, das ist grad noch ok, aber das ist schon irgendwie das absolute Notprogramm für den Rücken.

Und warum Hyperextensionen? Das ist eine Rehaübung, echte Sportler machen Kreuzheben.

Und echte Männer machen Brainfuck...
http://de.wikipedia.org/wiki/Brainfuck

<duck und weg>

Ich schließe mich da Nebu an. Statt Hyperextension mit Zusatzgewichten ist dann wohl Kreuzheben sinnvoller.