Tag zusammen,

wollt mich kurz vorstellen, da ich bisher noch nix gepostet hab. Bin der Shane (24) und komme ausm Ruhrpott trainiere seit ca. April 2005. Angefangen hab ich mit nem herkömmlichen 3er Split mit dem ich ca. 1,5 Jahre trainiert habe, danach folgten 2 Cluster-HST Zyklen.

Angefangen hab ich mit ca 70 KG, meine aktuellen Daten sind 84 KG bei 183cm und ca 12 bis 14 % KFA.

Zusätzlich zum Hanteltraining habe ich noch 2x in der Woche für 90 Minuten Konditionsschwimmen.

Hab nach den 2 HST Zyklen (auf Dauer ein bisschen langweilig) nen neuen 2er Split entwickelt den ich an 4 TE in der Woche durchführen will. Zeitlich will ich nicht viel über eine Stunde pro TE gehen, deswegen setz ich bei einem Volumen von 25-30 pro Übung an.

TE1
Brust, Beine, Trizeps

Bankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
French Press

TE2
Rücken, Schultern, Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge, eng mit Zusatzgewicht
Military Press an der MP
Langhantel Bizepscurl

TE3
Brust, Beine, Trizeps

Dips mit Zusatzgewicht
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Wadenheben

TE4
Rücken, Schultern, Bizeps

Klimmzüge, eng mit Zusatzgewicht
Vorgebeugtes Rudern
Seitenheben
irgendeine Bizepsübung (Empfehlungen willkommen)

Nehm jede Anregung gerne dankbar entgegen.

Grüße auch an Naseweiss, (wir trainieren im selben Studio ) der mir dieses Forum hier empfohlen hat. Wirklich ein netter Umgang hier

So long Shane

klingt interessant...bin auch dabei mein training etwas umzugestalten.sprich nicht soviele übungen dafür schwerere(grundübungen).find die aufteilung klingt gut.
und zur bizepsübung:es gibt ja eh unzählige...zum beispiel versuchs mal mit irgendwelchen kabelcurls, will ich auch mal ausprobieren in nächster zeit...

moin moin

ich gehe mal davon aus, das du zwischen den trainingstagen jeweils einen tag pause machst........wenn ja dann gefällt mir dein plan.

als bizepsübung mache ich scoth-curls mit sofort anschließenden
kurzhantel-curls mit dem halben gewicht als dropsatz.......4 sätze
mit jeweils 15 wiederholungen........bei mir wirkt es.

cu armin

Hallo Shane,

freut mich, dass Du hierher gefunden hast. Dann wirst Du ja in Zukunft die Dipskette nicht mehr solange in Beschlag nehmen.

In Trainingseinheit 3 würde ich die erst Schrägbankdrücken und dann Dips machen.

Für den Bizeps klassisch Langhantelcurls hast Du drin, wie wäre es noch mit KH-Curls sitzend.

Aber das können wir ja auch nochmal in Ruhe besprechen, wenn wir uns sehen.

Wir haben übrigens auch nen eigenen Vorstellungsthread, findest Du hier:

http://www.bambamscorner.com/board/Begr%...m-f-2.html

Die Aufteilung wird sein:
Mo, Mi, Fr, Sa oder So (Je nach Lust)
Di und Do Schwimmen

/nod

Alles klar, ich fang morgen mit dem Trainingsplan an

LG

Shane

Hi,
Find son 2er *4 Interessant mache seit Anfang an den 3er Split
also quasi jeden Muskel einmal die Woche und da gemeint wird das man den Muskel am besten zweimal die Woche reizen sollte würde mich interessiren wie ich halt drauf anspringe.Da Shane mehr auf kraftausdauer trainiert weiß ich nicht ob der Plan für das Ziel Masse tauglich ist.
Grundübungen sind ja alle drin.
Also quasi Wdh. Zahl ruter schrauben und Gas geben? oder doch noch Übungen dran hängen?
Find es für mich selber schwer den Plan zu wechseln.  
Was meint ihr dazu wie ich das am besten angehen sollte?

@Shane für TE 4 Bizeps Hammerculs?

Viel Spass hier im Forum erstmal und natürlich bei dein neuen Plan.
Wenn du möchtest köntest du mal uns auf den laufenden halten wie der bei dir einschlägt.
Und mit Naseweiss haste auf jeden Fall nen kompetenten ansprech Partner.  

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.01.2007 18:06 von don dodi.

Wieso meinst du das wär ein Kraftausdauer Plan? Ich mach ja nicht alle 25 Wiederholungen am Stück, sondern nehm soviel Gewicht dass ich maximal 5-8 Wiederholungen schaffe. Dann so viele Sätze bis 25 Wiederholungen gemacht sind. Beispielsweise 5x5.

Ich werd für den Bizeps an T4 erstmal Konzentrationscurls machen. Vielleicht werd ich das auch einfach variieren, Übungen gibts ja genug.

Also meiner Meinung nach ist der Plan absolut massetauglich. Kraft ist mir egal, hauptsache die Muckis wachsen *gg*

Jeep!!!
Sorry hab das pro Übung überlesen.

So habe mich dazu entschlossen nach dem ich jetzt 9 Monate nach einem Dreier Split(Old school) die Woche trainiert habe,mich von Shane inspirieren zu lassen. Den Plan auch auf 2 x 4 Tage die Woche zu trainieren.
Was meint ihr?
Mal schauen wie es bei mir einschlägt...
Werde nächste Woche mit starten,  
werde wahrscheinlich einige Übungen austauschen wobei Volumen möglichst gleich bleiben soll.
Bin noch am überlegen ob ich Schulter mit in den Brust TE, dafür Beine tauschen soll...


Kommende Tage werde ich näher drauf eingehen.

@shane
wie war die erste woche mit dein neuen Plan?

Gruss