Hallo...

ich habe vor 5min erfahren das ich ende August vor der Kamera stehen werde.
Klasse ist das ich vom 26.7. - 10.8. Urlaub habe und ich mich somit voll darauf konzentrieren kann.

Trainiere zur Zeit nach einem 2er Split. Beine lasse ich weg weil meine Fußballvorbereitung ausreicht.

Trainingsablauf 10.7. - 25.7.
- Mo, Di, Do, Fr, So --> Fußballtraining (=Vorbereitung, viel Ausdauer, Sprints, Kraft für die Beine) findet immer 19.00 Uhr statt ausser Sonntags entweder 13.00 oder 15.00
- an Fußballfreientagen Training mit den Hanteln (Mi & Sa)

Wie würdet ihr trainieren? Ich arbeite von 8.00 bis 16.30

Trainingsablauf 26.7. - 10.8. (Urlaub)
- Di, Do, So --> Fußball
- Mo, Mi, Fr --> Training mit den Eisen

Verbesserung und Kritik ist erwünscht.

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2er Split:

TE1: Brust, Trizeps, Schulter

1. Bankdrücken 3 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 3 x 8-10,
3. Fliegende- Schräg 3 x 8-10
4. Seitheben 3 x 8-10
5. Dips 3 x 5-8


TE2: Rücken, Bizeps

1. Kreuzheben 3 x 5-8,
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 3 x 5-8,
3. KH-Rudern 3 x 5-8
4. LH-Rudern vorgebeugt im schulterweiten Untergriff 3 x 5-8,
5. LH- / Hammer-Curls 3 x 5-8

Meinen Bauch trainiere ich so wie ich lustig bin.

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Daten:
werden alle nachgereicht!

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Ernährung:
Zur Zeit esse ich ca. 2200 - 2500 kcal am Tag.

Nahrungsmittel:
Reis, Kartoffeln, Hirseflocken, Eiklar, Pute, Hühnchen, Thunfisch, Whey-Isolat, Milch, Quark, Bananen, Mais, Broccoli, Karotten, Paprika, Vollkornbrot, Tatar, Reiswaffeln, Wallnüsse

Diese Lebensmittel möchte ich essen. Sollte irgendwas gestrichen oder hinzugefügt werden?

1 Woche bis zum Shooting:
- keine Milchprodukte mehr
- kein Whey

Die letzten 5 Tage:
- 3 Tage Entladen (nur 50% Kohlenhydrate der normalen Menge, bei gleichzeitiger Erhöhung der Proteine) (Tag 5, 4, 3) ; 8 Liter Wasser
- mit letztem Entladetag auch kein Training mehr
- 2 Tage Aufladen (nur noch 1g/kg Protein, viel mehr Kohlenhydrate) (2, 1) ; 2 Liter, 1Liter Wasser
- Fotoshooting (wie Ladetage essen); 0,5 Liter Wasser

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Die aktuelle Form:


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Ich danke allen die mir dabei helfen bis zu meinem shooting eine top form zu erreichen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.09.2008 21:17 von Fred-Man.

Nett das du uns das mitteilst nur wie sollen wir dir helfen wenn wir nicht wirklich wissen was ein ziel ist?
Wie sieht die Form aus? Hast du vor eine Diät zu machen?

Was für ein shooting ist das wenn man fragen darf?

hey Martin...

mein Ziel ist ein definierter Körper, also nicht komplett trocken. Form reiche ich nach da ich auf der arbeit hocke *g*
denke das ich noch 2kg fett verlieren muss aber das kannst du ja später mal beurteilen.

Es ist kein BB-Shooting sondern eher Modell-Fotos.

so bin gerade 12km in knapp 58min gelaufen --> platt

Kcal 2263,5
Eiweis 223,5
Kohlehydrate 204,9
Fett 54,6

das habe ich heute verzehrt.
Morgen steht TE2 auf dem Programm und anschliessend direkt Fußballtraining. Sinnvoll?

hey leute...

ich bin immer noch nicht schlauer geworden (hab gesucht) wie ich das heute machen soll.
Hab heute um 18:00 Uhr Fußballtraining. Hatte vor um 17:00 Uhr mit den Eisen zu trainieren. Wie soll ich mich nach dem eisentraining ernähren? Oder erst nach dem Fußballtraining einen Whey + Dextrose-Shake nehmen? Ende wäre ca. 19:00 Uhr. der zeitraum ist nur extrem lang. Oder ist es vlt sinnvoll nachm eisentraining sofort eine Banane zu essen und dann ins fußballtraining gehen und daran anschließend den whey shake?

Würde mich über ein paar Ratschläge freuen
Bis dahin.

hey, also den shake erst nach dem fußballtraining nehmen.
soweit ich das verstanden hab, willst ja noch paar kilos verlieren, damit das passiert muss natürlich der insulinspiegel stimmen und somit den shake erst nach dem fußballtraining.


und jetz muss ich mal das forum hier loben, hier wird jeder unterstützt, auch wenn er nicht breit und massig werden will... wenn fred-man z.b. bei bbszene (wo sich eh nur alles um stoff dreht) das hier gepostet hätte, wären wieder riesenflames gekommen von wegen, ess erstmal richtig etc. also *Thumbs UP*

Form schaut ja ganz gut aus.
Würde Whey direkt nach dem Kraftraining nehmen und carbs dann erst nach dem Fußball.
Ich würde es aber anders machen, whey und dextorse nach dem train und dann das fußball ausfallen lassen

hiho

danke für die ratschläge. aber fußball ausfallen geht nicht.
Ist total kacke mensch ... ich sitz in der falle *g*

Und was haltet ihr davon dazwioschen eine Banane zu essen? oder totaler mist?

Also wo ich in der Vorbereitung war hatte ich auch eine stunde krafttrain und dann eine stunde Cardio training und danach gab es erst die kohlenhydrate!!

Allerdings wäre mir dieser Aufwand mit dem Entladen und Aufladen einfach zu stressig für ein Fotoshooting

ja wie gesagt bin noch am gucken...und bis zur letzten woche ist es noch ein wenig hin.

Also Whey und Carbs nachm Fußballtraining? Ist nicht das beste aber hab momentan 5x die woche fußballtraining