Hallo Leute,

ich habe für 2009 ein ganz bestimmtes Ziel, und zwar die Drachenboot WM in Prag. Wem Drachenboot nichts sagt: es gleicht stark dem Kanurennsport, eben nur mit 20 Leuten in einem Boot.

Dafür möchte ich nun im Herbst/Winter stark an Masse und Kraft arbeiten (bis März 2009, also ca. 6 Monate, danach reines Ausdauertraining). Um maximale Erfolge zu verzeichnen benötige ich wirklich fachmännische Hilfe im Kraftsport, besonders in der Aufteilung der verschiedenen Zyklen (Maximalkraft, Hypertrophie usw.) und Ernährung (Eiweiß/Kreatin?).

Nun zu meinen Ausgangsbedinungen: Ich bin ca. 178cm groß und wiege 74kg mit 17 Jahren. Meine Maximalkraft beim Drücken und Ziehen müsste ich erst testen.
Die Hauptbelastung beim Paddeln liegt auf dem gesamten Schultergürtel und dem Latissimus, jedoch möchte ich meinen Körper ausgeglichen trainieren (Stichwort: Grundübungen).

Nun erstmal genug. Mir ist bewusst, dass mir nun niemand einen kompletten Trainings- und Ernährungsplan für 6 Monate auflisten wird, jedoch sollte es möglich sein denke ich schrittweise dahin zu streben.

MfG, sabaudia

Hallo!

Da Du's ja schon ansprichst, dass es dem Kanurennsport & da eher dem Canadier sehr ähnelt, solltest Du auch nach deren Grundlagen trainieren. D.h. viel Bankdrücken, Bankziehen, Klimmzüge, Beugestütze & die Rumpfmuskulatur/seitl. Bauchmuckies. Mehr brauchst Du da nicht. Beinübungen kannst Du weglassen. Wären im Boot nur unnötiger Balast. Trainingsart wäre dann das aufsteigende Pyramidensystem (also Gewicht in jedem Satz steigern), sowie Kraftausdauer. Die Sportartspezifische Kraft bekommst Du jedoch nur durchs paddeln. Wenn Du das Jugendnationalteam anstrebst, solltest Du doch schon 'ne Weile dabei sein (ehemaliger Kanute z.B.)& die Trainingsprinzipien kennen bzw. die Trainer dafür haben.

Woher kommst Du denn wenn ich fragen darf?

Also eher Grundübungen der Rumpfmuskulatur ... ist vermerkt.

Meinst du, ich soll den gesamten Herbst/Winter nach dem selben Trainingsprinzip (Pyramide) trainieren? Das Ausdauertraining kommt im Anschluss nach Masse/Kraft also ca. im März.

Richtig, ich strebe das Jugendnationalteam an. Dieses Jahr war ich auch schon bei der EM dabei und möchte für nächstes Jahr ein paar Bänke nach vorne rutschen. Ich komme aus Prenzlau.

Darum auch der Name wie?
Wenn Du schon dieses Jahr mit warst, wirst Dich ja auch schon gut in Neubrandenburg auskennen, wie? Komm ursprunglich daher & hab dort im Kanuzentrum angefangen zu trainieren. Hab auch Freunde die vor 'n paar Jahren in Philadelphia im Drochenboot 5x Weltmeister geworden sind. Kann die ja mal fragen was sie für am Besten halten. Aber etwas anderes als ihr bei euren Trainingslagern wird das auch nicht sein. Hab von Kanuten aber über die Trainingssteuerung im Grunde nur gehört das sie Pyramidensätze gemacht & periodisiert haben. Also mehrere Wochen hohe Intensität geringe Wdh & geringe Int. viele Wdh.
Übern Winter haben sie nichts anderes gemacht als Kraftkreise mit den oben aufgezählten Übungen. Wie gesagt, die spezifische Kraft holst Du Dir nur durchs paddeln, die Grundlagen im Kraftraum.

Jap, daher stammt der Name.
Wenn du nachfragen könntest, wäre das sehr nett. Also im Frühling/Sommer werde ich auch jede freie Minute auf dem Wasser sein, das ist klar. Im Winter wird dies jedoch maximal einmal die Woche so kommen, dass ich die Möglichkeit habe zu paddeln.

So wie sich das anhört, haben die Kanuten keinen speziellen Plan für den Winter, sondern trainieren jeden Tag (bzw. jede Einheit) den selben Kraftkreis halt nur mit verschiedenen Intensitäten/Wdh.?

Da wird's schon 'n speziellen Plan geben. Mit nur einfach so drauf los wären sie bestimmt nicht so erfolgreich. Mich hat die ganze Sache ja auch mal interessiert, weil umsonst sehen (& manche sahen)sie ja nicht so aus & das war die Antwort. Den Kraftkreis haben sie auch nicht immer gemacht. Mal nur Bankziehen & Bankdrücken oder nur Klimmzüge. Ich frag morgen mal noch genauer nach.

Aber was habt ihr denn in den Traininglagern gemacht? Ihr mußtet doch Krafttests für die Nominierung bestehen & für die Vorbeereitung dafür gabs doch bestimmt Trainingspläne, oder nicht?

Die Qualifikation sah folgendermaßen aus:
1. Athletiktest (Liegestütze, Klimmzüge, Hockwenden, Medizinballdrehen, Situps, Hyperextensions)
2. Bankziehen 2 min mit 30kg (Weg wurde gemessen)
3. Einzelzeitfahren 150m im Drachenboot
4. 2km laufen

Für die Vorbereitung haben wir keine speziellen Trainingspläne bekommen, diese Arbeit haben die Trainer den Heimvereinen überlassen. Ich war auch nie bei einer Trainingseinheit im kraftraum dabei, da ich erst ab März dazu gestoßen bin und ab diesem Zeitpunkt nur noch gepaddelt wurde bei den Trainingslagern.

Ist ja ähnlich dem D-Kader Tests. Hab das mit dem Bankziehen in der Art auch mal gemacht. Das Gewicht war da aber vom eigenen Körpergewicht abhängig. Weiß aber auch nicht mehr wie das Verhälnis gewählt wurde. Da biste zum Ende hin richtig am Kotzen.

Naja, ich mach mich mal schlau. Ansonsten denk ich mal das Du wenn Du Dich beim Training richtig reinhängst erstmal nichts falsch machen wirst. 'nen Heimtrainer wirst Du im Verein ja auch noch haben.

Und hast du was Neues von deinem Freund, dem ehemaligen JNT Paddler, gehört?

Was haltet ihr eigentlich von Nahrungsergänzungsmitteln, sprich Eiweiß und Kreatin?

Hi!

Also in den Trainingslagern wurde im Grunde so Trainiert wie schon von mir aufgezählt.
Bei den Kanuten wird so trainiert, dass in der frühen Jugend vornehmlich Kraftkreise gemacht werden & mit zunehmenden Alter es sich auf's Submax. Drücken & Ziehen beschränkt. Im Grunde waren sie jeden Tag im Jahr auf dem Wasser, da es ja mal sehr selten vorkommt das der Oberbach mal zufriert. Sonst halt zusätzlich am Tag Kraftraum oder Laufen gehen. Jeden Tag in der Muckibude wär ja auch zu viel. Ich weiß nicht, wie es bei Dir im Verein aussieht. Wenn Du nicht bis zum Frühjahr auf's Wasser kommst, dann nutz doch, falls ihr sowas habt, Paddelmaschinen für Canadier oder zumindest für Kajaks. Hab ja schon geschrieben, die sportspezifische Kraft kommt eben nur durchs paddeln. Das im Intervall oder über 'ne halbe bis ganze Stunde bringt Dich mit Sicherheit über den Winter weiter.

'ne gute Enährung ist die Grundlage. Die sollte schon stimmen, unabhängig ob Sport oder nicht. Ich halte Molkeprotein & Kreatin aber auch für die beiden sinnvollsten Sachen wenn schon was genommen wird. Gib mal Whey & Kreatin in die Suchfkt. ein & Du wirst genug Info's finden.