Hallo Leute

ich beschäftige mich zur zeit mit der zufur von energie rund ums training, habe die informationen von bambam auf der page gelesen und wollte mich vergewissern das ich es auch richtig verstanden habe.

also vor dem training sollte man komplexe kohlenhydrate zu sich nehmen, damit meine ich die mahlzeit vor dem training und nicht direkt vor dem training.

direkt vor dem training wird whey-protein eingeschmissen damit das protein nach dem training bereit steht.

direkt nach dem training wird dextrose eingenommen und ca. 1 stunde später komplexe kohlenhydrate + 40-50g proteine.

habe ich das richtig verstanden oder liege ich da falsch ?

danke für eure tips im voraus...

hier steht eh alles schön zusammengefasst:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...nutr8.html

Direkt nach dem Training wir Dextrose gemischt mit Whey-Protein eingeommen, da dadurch die katabole Phase schnellstmöglich beendet wird.

Eine Stunde danach sollte dann eine ausgewogene BB-Mahlzeit folgen.

maltodextrin als dextrose ersatz?