Ja genau! Stimme in beiden Punkten zu.

Das vorgebeugte Seitheben am besten auf einer Schrägbank, ca. 20° eingestellt auf dem Bauch liegend.

Das mit dem Bankdrücken:
Du sagst du hättest Fortschritte gemacht. Nur: Was sind Fortschritte für einen BB? Klar hat man Flach meht Kraft als Schräg, aber Schräg ist DIE Bankdrückübung für das BB. Das Schräge Drücken macht Den Brustmuskel oben rund. Wozu flach drücken? Du hast mit Dips und Schrägbank (Neigungswinkel ca. 20-25°) alle Fasern der Brust.

Viele Pros drücken nicht mehr flach. Und die Amplitude ist schräg doch viel größer als flach, sprich mehr arbeit (weg) = mehr "ergebnis" (reiz)

Alles Klar, habs Verstanden.
Genau aus dem Grund, suche ich Rat bei euch und ich werde ihn sicher befolgen.
Reichen dann die 3 Sätze mit 8, 8, 6 Wh. wenn ich Flachbank streiche?
Trainingsplan wurde bis auf das geändert und wird ab Montag in Angriff genommen.

Freu mich schon drauf, ich denke, dass mir das gut passen wird!

Ja.
Du hast dann zwar "nur" 6 Sätze Brust, aber denke an die Kadenz! Probieren geht über studieren..

Okay, werds versuchen!

Danke noch mal und gute Nacht!!!

Gruß Jürgen!!

Guten Morgen Philipp!

Hätte zu meinem Training noch eine Frage!

Ich hab jetzt Montag und Mittwoch nach deinem verbesserten Trainings Plan trainiert und ich muss sagen,
dass es mir gut gefällt und ich nach den Trainings einen ziemlichen Muskelkater in allen trainierten Bereichen gehabt habe.
Ist das ein gutes Zeichen, habe ich also intensiv genug trainiert oder sagt so ein Muskelkater gar nichts aus was das Training betrifft, oder ist das nur die Umstellung von HST auf den 3er Splitt?

Mein Trizeps, obere Brustbereich und vordere Schulter hab ich noch nie
so extrem am nächsten Tag gespürt wie diesmal, auch bei den Beinen ist es das selbe.
Heute kommt der Rücken und Bizeps dran und morgen wird mir sicher da alles weh tun

Ach noch was: ich mache ja bei Brust und Trizeps, Dips.
Ist das richtig, wenn ich die vorgeneigt mache oder besser gerade??

Danke schon mal für deine Antwort, Gruß Jürgen!!

Moin Jürgen!

Früher war man der Ansicht, dass Muskelkater sein muss. Kein Muskelkater = kein vernünftiges Training. Dem ist aber nicht so! Das soll jetzt aber auch nicht das Gegenteil heißen, sprich kein vernüftiges Training wegen des Muskelkaters.

Sicher ist es ein Zeichen, dass du (überhaupt) trainiert hast, aber nicht mehr. Man muss auch unterscheiden können zwischen einem leichten Kater (fühlt sich gut an, quasi als "Erinnerung" etwas getan zu haben) und dem brutalen Kater wie "Schmerzen", oder gar "Krämpfen". Versuch hier mal zu unterscheiden.

Man kann also sowohl mit als auch ohne Kater ein gutes Training hinter sich haben!

Das ist (fast) egal. Dips ist immer Brust, vordere Schulter und Trizeps Training. Durch deinen Winkel der Oberkörperhaltung kannst du nur innerhalb dieser Muskelschlinge die Belastung geringfügig verschieben. Es werden immer Dips bleiben. Kannst ja 2 Sätze so machen und den letzten dann anders, oder eine Einheit so, dann die nächste anders. Wie's beliebt...

Philipp danke für deine schnelle Antwort!

Was den Muskelkater betrifft, da muss ich sagen, dass es keine großen Schmerzen oder gar Krämpfe waren, sagen wir mal ich habe die Muskeln bei gewissen Bewegungen gut gespürt, die ich trainiert habe, aber es hat sich nicht wirklich unangenehm angefühlt.

Was die Dips betrifft, werde ich sie ab nun ein wenig abwechseln!

Eine Farge hätte ich aber noch!
Bei den Kniebeugen habe ich ein Problem.
Ich hatte in jungen Jahren einen Motorrad Unfall und habe mir die linke Kniescheibe zertrümmert und das Ergebnis davon ist, dass ich wenn es ganz gut geht, dass ich bis maximal in die Waagrechte komme meistens nicht mal das. Ist das ein großes Problem beim Masse Aufbau bei den Beinen oder reichen so dreiviertel Bewegungen auch?

Danke noch mals, Jürgen

Das ist dann eben nur der halbe Weg der Bewegung. Das würde ich aber in jedem Fall mit einem Arzt, bzw Physio besprechen.

Bis zur Waagrechten sollte es laut Arzt (das hat es schon vor 20 Jahren geheißen) keine Probleme geben.
Werde nun immer versuchen bis dort hin zu kommen, mal sehen, ob das reicht.
Es ist für mich halt nur ein unangenehmes Gefühl und daher habe ich die Abwärtsbewegung immer ein wenig weiter oben beendet.