Hallo
habe mir seit längerem Gedanken gemacht wegen meinem Training weil ich einfach nciht mehr so zufrieden mit den Fortschritten war!

Mein alter TP war ein 4er Split
Brust
Beine
Rücken
Schulter, Arme

Ich habe viel zu viel gemacht also 5 Übungen für Brust mit viel zu vielen Sätzen!


nach langem überlegen musste ich mich zwischen HST und nem 2er Split entscheiden ich habe den 2er genommen, da ich mir ein Training ohne MV einfach nicht vorstellen kann...

So jetzt zu meinem Plan:

T1a
Latzzug eng mit Untergriff 2 Sätze 8-12 wdhs
Rudern am Kabel 2 Sätze 8-12 wdhs
KH 5 Sätze 10, 8, 6, 4,
Seitheben 2 Sätze 10-15 wdhs
Bizepscurls LH 2 Sätze 6-10 wdhs

T2a
Schrägbank KH 2 Sätze 6-8 wdhs
Dips mit Zusatzgewicht 6-10 wdhs
Kniebeugen 4 Sätze 8-12 wdhs oder alle par Wochen 1 20er Satz!
Military Press 3 Sätze 6-10 wdhs
Trizepsdr am Kabel 10-15 wdhs

Bei T1b lasse ich KH raus und mache
Rudern Vorgebeugt
Klimmzüge
KH Rudern
Seitheben am Kabel
Bizepscurls

Bei T2b lasse ich ebenfalls Kniebeuge raus
Bankdrücken LH
Schrägbank LH
Nackendrücken in Multipresse
Engbankdrücken
Bauch

So jetz meine Fragen:
Meine Seitlichen Schultern sind so ziemlich meine Schwachstellen oder besser gesagt mir gefallen sie halt noch nciht im Vergleich zum Rest denkt ich sie entwickeln sich auch gut durch Military Press und Nackendr?

Findet ihr den Plan im Allgemeinen ok?

Ich habe ja vorher die meisten Muskeln nur 1 mal die Woche direkt trainiert! Und jetzt 2 mal Vorteil oder Nachteil?
Hoffe ihr könnt mir noch ein par Tipps geben

Hi! Habe mir Deinen Beitrag gerade durchgelesen und will mal "meinen Senf" dazu abgeben. Erstmal gut, dass Du (noch rechtzeitig) erkannt hast, dass Dein Training bislang zu intensiv war! Alles in allem finde ich Deinen neuen Plan ganz okay, würde es aber mit dem Schultertraining nicht so übertreiben! Sonst ist das dann wirklich bald Deine "Schwachstelle"! Mir persönlich wäre das zu viel! In jeder Einheit bekommen die Schultern entweder direkt oder indirekt ordentlich was ab! Ansonsten finde ich - hast Du bisschen wenig für die Beine drin. Da könnte man doch noch mehr machen! Wenn's mein Plan wäre, würde ich's - ohne jetzt noch Übungen reinzunehmen oder zu streichen - so machen:

T1a
KH* 5 Sätze 10, 8, 6, 4,
Latzzug eng mit Untergriff 2 Sätze 8-12 wdhs
Rudern am Kabel 2 Sätze 8-12 wdhs
Seitheben 2 Sätze 10-15 wdhs
Bizepscurls LH 2 Sätze 6-10 wdhs

* Kreuzheben ist nun mal eine technisch anspruchsvolle Übung und sollte vom Gewicht her auch die Schwerste sein. Hier werden sehr viele Muskel bzw. Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt. Deshalb mit noch voller Konzentration und Kraft lieber zu erst durchführen.

T2a
* Kniebeugen 4 Sätze 8-12 wdhs oder alle par Wochen 1 20er Satz!
Schrägbank KH 2 Sätze 6-8 wdhs
Dips mit Zusatzgewicht 6-10 wdhs
Military Press 3 Sätze 6-10 wdhs
Trizepsdr am Kabel 10-15 wdhs

* Analog Kreuzheben.

Bei T1b lasse ich KH raus und mache
Klimmzüge
KH Rudern
Rudern Vorgebeugt
Seitheben am Kabel
Bizepscurls

Bei T2b lasse ich ebenfalls Kniebeuge raus
Bankdrücken LH
Schrägbank LH
Nackendrücken in Multipresse
Engbankdrücken
Bauch

Danke für deine Tipps!
Ich weis das es wirklich ein bischen wenig für die beine ist da hast du auf jedenfall recht!
Und was meinst du mit zu viel Schultern? welche übungen würdest du speziel rausnehmen?
Weil die Seitliche Schulter ist ja meine Schwäche?!
Wäre nett wenn mir da vll noch helfen könntest

Hi! Ja okay, aber wie schon geschrieben, trainierst Du in Deinem jetzigen Plan in jeder Einheit die Schulter. Das halte ich für zu viel! Würde die Schulter immer nur in der TE1a und TE1b trainieren. In TE1a z. B. mit Seitheben 3 x á 8-15 Wdh. und in TE1b z. B. mit Schulterdrücken, allerdings mit Kurzhanteln. Mit den Kurzhanteln ist der Bewegungsablauf viel besser, als mit einer Langhantel, denn Du kannst die Hanteln schön zentral über den Schultern führen. Da ist das Verletzungsrisiko auch geringer!