Guten Tag zusammen

Also nun erstmal zu mir:
17 Jahre
74 Kg
181cm
trainiere ca. 1Jahr
(mache grade Diät ich wog 83 und da war zu viel Fett dabei )


Also ich mache einen 3er Split und gehe 4 mal die Tage trainieren.
Hab aber vor es auf 3 Tage zu verkürzen ( falls möglich ) da es in moment für mich viel zu viel ist , ( wegen Oberstufe, Fahrschule usw. )


Mein Plan sieht so aus:

Mo: --- Frei



DI: ---T1--- Brust, Schulter vorne + seite , Trizeps

Bankdrücken 3x 8-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wdh.
Kabelziehen ü. Kreuz 3x 8-10 Wdh.
Negativbankdrücken 3x 8-10 Wdh.

Schulterdrücken 3x 8-10 Wdh.
Kh-Seitheben 3x 8-10 Wdh.

French Press 3x 8-10 Wdh.
Pushdowns 3x 8-10 Wdh.




MI: ---T1--- Beine, unterer Rücken, Waden, Bauch

Beinpresse 3x 8-10 Wdh.
Hackenschmidt Kniebeuge 3x 8-10 Wdh.
Beinbeuger 3x 8-10 Wdh.
Rückenstrecker 3x 8-10 Wdh.

Wadenheben stehend 3x 20-25 Wdh.
Wadenheben sitz. 3x 20-25 Wdh.

Crunch 3x max.
Beinheben 3x max.


DO: ---Frei



FR: ---TE3--- Rücken, Nacken + Schulter hinten

Latzug breit 3x 8-10 Wdh.
Latzug eng 3x 8-10 Wdh.
Rudern sitz. am K-Zug 3x 8-10 Wdh.
Einarmiges KH-Rudern 3x 8-10 Wdh.

Butterfly Reverse 3x 8-10 Wdh.
Schulterheben 3x 8-10 Wdh.

Langhantelbizepscurl 3x 8-10 Wdh.
Kurzhantelbizepscurl 3x 8-10 Wdh.


SA: ---frei

SO: wieder TE1




Also das ist der 3er-Split von Mc-fit.
Nun, ist überhaupt der Trainingsplan gut bzw. sinnvoll?
Soll ich es ändern?
Ich hab schonmal überlegt, einen Wkm-plan zu erstellen.
Doch irgendwie würd mir das zu wenig vorkommen da beim Wkm-plan ja nur Grundübungen sind und wenn ich mir vorstelle dass ich beim 3er-split 4 Übungen für Brust gemacht hab und beim Wkm aufeinmal nur Bankdrücken? Würden meine Muskeln wachsen wenn sie weniger beantsprucht werden als früher ?

Leute, eure Hilfe ist angesagt


Gruss Adi

natrülich wachsen die beim wkm plan... weniger ist manchmal mehr, BD reicht bei jedem anfänger denk ich mal, bin selber einer und trainiere nach wkm und hab seh gute fortschritte...
außerdem fehlt mir in deinem paln genau diese übungen, normale kniebeugen sind mMn besser als hackenschmidt und kreuzheben hast du gar nicht drin im dreier, wenn du davon mal 3-4 schwere sätze gemacht hast wirste sehen das es reicht... ich denke wkm ist was sehr gutes, probier ihn doch einfach!

ja du hast grad geschrieben dass es bei anfänger aufjedenfall reicht ... aber ich trainiere schon 1 Jahr lang mit einem 3er split und mein körper hat sich jetzt auf mehr belastung gewöhnt wär das trotzdem nicht schlimm wenn ich dann auf wkm wechsel ??
wie ist das mit den armen ? meine Arme ist die größte schwäche finde ich. ich hätte z,b gern mehr trizeps...sollte ich dann vllt. im Wkm-plan dann noch trizepsübungen dazubauen ?

kannst du sicher machen, aber eig brauchst du die nicht... 1 jahr ist ich will nicht sagen "nichts" aber auch net viel.. wkm plan reicht völlig, denke sogar das du größßere fortschritte amchst als mit dem 3er.... und der 3er is bescheiden wie ich finde, gründe hatte ich ja genannt
übrigens schrieb selbst bambam einst, weiß ent obs noch so ist, das er GK-plan trainiere wwenn ich mich recht erinner und der hat die muskeln shcon bissl länger belaste

ok dann werd ich mir mal dämnächst einen Plan erstellen vielen dank

Könnte man die Pläne nich mal umbennen? Diese Pläne sind nicht schlecht, eigentlich sogar sehr gut aber sie sind NICHT von WKM!!!
Das Mass aller Dinge die ich ihm zugestehen würde wäre das er in einer einer Fleisarbeit einiges zusammengetragen hat....
In der Regel sind es uralte Grundkenntnisse vom Kraftsport....