ich habe ab september mehr zeit für das training und möchte, deshalb mein training umstellen.
zur zeit mach ich einen 2er 3mal die woche:
Beine,Brust,Bizeps
Schrägbankdrücken
KH BD
Flieger
Beinpresse
Beinbeuger
Waden sitzend
SZ Curls
Hammercurls

Rücken, Schulter, Triceps
Klimmis weit
T-bar
Latzug eng zur Brust
einarmiges KH Rudern
aufrechtes Rudern
Seitheben
Shrugs
Dips
Frenchpress

6-10 Wdh jeweils 3 Arbeitssätze

möchte nun auf einen 3er umsteigen, weil ich mich voll und ganz auf eine große Muskelgruppe pro einheit konzentrieren möchte. will mir den plan aber selbst erstellen mit hilfe des Forums und mich nur bei der Übungsausführung kontrollieren lassen im studio, da ich unsere trainer für etwas inkompetent halte.
TE1: Rücken,Trizeps
Klimmzug weit
Kreuzheben
Latzg zur Brust eng
T-Bar rudern
French Press
T-drücken a Kabel

TE2: Brust, Bizeps

schrägbankdrücken
KH Bankdrücken
Dips
Flieger
SZ- Curls
KH Curls

TE3: Beine, Schultern
Kniebeugen an der Multi
Beinpresse
Beinbeuger
Waden sitzend
aufrechtes Rudern
Seitheben
Shrugs

Schulterdrücken, will ich nicht machen, da ich denke das meine vorderer Schulterbereich schon gut durch das brusttraining in Anspruch genommen wird. Bei jeder Übung 4 Arbeitssätze oder 5? Wdh-bereich 6-10.
4 mal die woche train
Mo: TE1,Di:frei,Mi:TE2,Do:frei,Fr:TE3;SA:frei,So:TE1 etc...

zu meiner Person:
182 cm groß, 75 kg schwer, KFA ca. 15 %, ekto-endo, bin jetzt im 5ten Trainingsjahr


danke für die Kritik
Rouven

Ich würde Schultern nach der Brust trainieren, wenn Du keine Schulterdrückübung verwendest. Nacken dann mit Rücken zusammen. So kannst Du dich besser auf Beine konzentrieren.

Beim Rücken würde ich T-Bar-Rudern wenn dann mit Bruststütze machen, da der untere Rücken nach dem Kreuzheben nicht mehr gut stabilisieren kann.

Ansonsten würde ich sagen 3-4 Arbeitsätze würden reichen.

so der Plan wurde jetzt nochmal modifiziert
und ich finde den jetzt richtig gut
werde dann ab september damit anfangen



TE1: Rücken,Trizeps, Shrugs
Kreuzheben 4 sätze
Klimmzug weit 3 sätze
Latzg zur Brust eng 3 sätze
T-Bar rudern 3 sätze
French Press abwechseln 3 sätze
T-drücken a Kabel 3 sätze
Shrugs 2 sätze

TE2: Brust, Bizeps, Waden

schrägbankdrücken 4 sätze
KH Bankdrücken 4 sätze
Dips 2 sätze
LH - Curls 3 sätze
KH hammercurls 3 sätze
Waden sitzend 3 sätze

TE3: Beine, Schultern
Kniebeugen an der Multi 5 sätze
Beinpresse 3 sätze
Beinbeuger 4 sätze
KH schulterdrücken 3 sätze
Seitheben 3 sätze
aufrechtes rudern 2 sätze