Hallo Leute,

ich hab die letzte Woche eigentlich ohne richtigen PLan trainiert. Jetzt möchte ich mir für die nächsten Wochen eine PLan amchen. Problem: ich kann nicht schwer trainieren wegen dem Autounfall. Ich dachte jetzt ich könnte es mal mit Volumentraining probieren, da man ja dort nie bis ganz zum Muskelversagen trainieren sollte.

Jetzt meine Frage: Wie viel Sätze sollte man denn beim Volumentraining ungefähr für die einzelnen Muskelpartien machen?

Ich habe vorher für Brust nicht mehr als 8, Beine nicht merh als 10, Rücken nicht mehr als 10, Bi und Trizeps jeweils nicht mehr wie 6 und schultern nicht mehr als 8 gemacht.

also wie viele ca???

Danke  

Gruß Sly

Ich denke durch deine Pause bist sowieso "dekonditioniert", d.h. leichte Trainingseinheiten bewirken sowieso schon Wachstumsreize. Das wird ja im HST auch nicht anders praktiziert. Wenn Du nun im Zuge deiner Genesung die Gewichte immer leicht steigerst aber unter dem maximal möglichen bleibst ist dein Training progressiv aber nicht zu intensiv.

Deshalb würde ich die Sätze mal so lassen wenn Du damit gut gefahren bist.

OK also mal davon abgesehen. wie viele Sätze sollten es denn so sein, würde mich nämlich mal interessieren.

Also unser lieber Arnie war schon so bei 20 Sätzen pro Muskelgruppe, auch Bill Pearl ist ein sehr hohes Volumen gegangen, in seinen Plänen für fortgeschrittene hat er auch so 15-20 Sätze/Muskelgruppe, allerdings predigt Bill immer ohne Muskelversagen zu trainieren.

Ich trainiere auch phasenweise immer ohne MV und fahre wie folgt am besten:
Beine: ohne MV - 16 Sätze, mit MV - 12 Sätze
Rücken: ohne MV - 16 Sätze, mit MV - 12 Sätze
Brust: ohne MV - 12 Sätze, mit MV - 9 Sätze
Schultern: ohne MV - 14 Sätze, mit MV - 10 Sätze
Bizeps, Brachialis: ohne MV - 12 Sätze, mit MV - 8 Sätze
Trizeps: ohne MV - 9 Sätze, mit MV - 6 Sätze

Es wird wahrscheinlich bei jedem etwas anders sein, hängt auch wieder vom persönlichen Umfeld ab: Ernährung, Regeneration, Arbeit etc.

das ist doch schon mal eine gute Richtlinie

Danke

Machs, wie wie Homegymworrior gesagt, sowohl mit dem langsamen Gewichtesteigern

und auch mit dem Volumen:

Willst du mal mehr Volumen ausprobieren, dann mach das, aber steigere dich langsam in die Richtung und mach nicht von jetzt auf gleich einen riesen Sprung.