also ich trainiere jetzt schon eine Weile mit 2 verschiedenen GKs an zwei aufeinander folgenden Tagen 4mal die Woche.
TE1: Klimmzüge 3S
Dips vorgebeugt 3 S
Kreuzheben 3 S
schräg Bankdrücken 3 S
schräge Beinpresse 4 S
+ Armisos

Te2: Kabelrudern 3 S
KH Bankdrücken 3 S
Rudern einarmig 3 S
Flieger 3 S
Kniebeuge 4 S
+ Armisos


fühle mich zur Zeit total müde und erschöpft, könnte den ganzen Tag pennen, obwohl ich bis auf das Training nichts körperlich schweres mache. Neuerdings geht es auch mit den Gewichten runter, also eigentlich ein klares Anzeichen.
Nun meine Frage, wie gehts jetzt weiter? ich will nicht unbedingt jetzt eine einwöchige Pause einlegen, da ich in drei Wochen sowieso für zwei wochen im Urlaub bin. Ein weiterer Aspekt ist, dass ich 4 mal die woche trainieren will.
Was meint ihr soll ich einen 2er machen, oder bei den GKs und auf Kraftausdauer gehen?

An zwei Tagen hintereinander Ganzkörperprogramme zu trainieren, scheint mir wenig Sinn zu machen. Warum trainierst Du nicht Mo, Mi, Fr?

ich würd nen GK auf keinen fall öfter als 3 mal die woche machen, so wie gimli schreibt MO,MI,FR...

wenn du 4 mal die woche trainieren willst is ein 2er denke ich optimal.also schalt lieber nen gang runter, mach nen 2er!


lg

Dann würd ich mich mal mit meiner Ernährung beschäfitigen das kann auch einiges helfen!

Könnt sein das du zu wenig ist, jedenfalls wars bei mir so
KH=Energie
Ich hoff das mich hier gleich niemand flamt wenn ich das als Anfänger schreib

Ich will ..., ich will ... , ich will ...! Hör auf Deinen Körper, der sagt Dir schon was Du zu wollen hast.

4 x die Woche dieses Programm halte ich auch für zu viel. Das geht eher gegen Deinen Körper als für ihn. Du siehst ja, dass Du jetzt schon mit den Gewichten etc. runtergehen mußt. Das Training soll doch Deinen Leistungen aber kontinuierlich steigern! Wieviel Wdh. machst Du in den Sätzen?

Wie wär's denn stattdessen mit 'nem schönen 3er-Split verteilt auf Mo., Mi. und Fr.? Gute Trainingspläne dafür gibt's ja hier im Forum genug!

Ich würde jetzt mal eine komplette Woche Pause machen, dann Deinen jetzigen Plan bis zum Urlaub nur noch 2 x die Woche durchziehen, dann schön Urlaub machen und danach auf den 3er-Split umsteigen.

das ist schon ein brutales Volumen - der ganze Körper wird 4x pro Woche trainiert. Selbst Schwarzenegger hat es "nur" auf 3x/ Woche gebracht.

Vorschlag: Entweder die Anzahl der Trainingseinheiten reduzieren oder auf ein Splitprogramm wechseln.

VG
Markus

abgsehen davon, dass es zu viel ist, bringt sowas (zumidest auf dauer) sowieso nix...

wie die anderen schon sagten, dein körper spricht zu dir! hör ihm zu! wenn du was machen willst, mach lockere cardioeinheiten oder gehe auch mal in die sauna.

aber eine muskelgruppe an zwei aufeinander folgenden tagen spricht gegen ALLE prinzipien (TE 1 klimmzüge TE 2 rudern)

Chad Waterbury und Charles Poliquin empfehlen, für 2 Wochen jeden Muskel mindestens 8 mal pro Woche so zu belasten, bis man schließlich völlig übertrainiert, sprich schwach, deprimiert und einfach alle ist. Dann 5 Tage völlig pausieren, um kräftiger denn je aus der Pause zu kommen.

mit heavy duty kommst du zum gleichen ergebnis. allerding mit "etwas weniger" aufwand.