Ein Hallo an Alle.

Ich heisse Ingo und bin neu im Forum.
Bin schon 44 J. und versuche seit ein paar Tagen, durch die ganzen Infos dieser Seite zu steigen.
Es ist toll, dass es eine solche Seite gibt.
Mich verwirren allerdings ein paar Dinge:

Ich frage mich - soll ich jetzt periodisieren - also 6 Wo Kraftausdauer, dann 6 Wo. Hypertrophie und anschl. 6 Wo. Maximal-Krafttraining machen oder doch eher das Ganzkörpertraining 3 Mal wöchentlich oder eben doch eher HST oder ggf. das Powerlifting für Masse???

Anfangs fand ich die Periodisierung ne tolle Sache, aber jetzt bin ich etwas durcheinander. Vielleicht kann mir jemand von Euch helfen.

Hier ein paar Daten von mir:

44 Jahre, 183 cm gross, 76 kg
Trainiere zwar schon seit vielen Jahren, konnte aber immer nur superlangsam Masse aufbauen und habe mittlerweile auch Probleme mit dem Rücken und einige anderen Gelenken.

Schwere Aufgabe - oder?

Bin gespannt auf Eure Antworten.

Sportlicher Gruss
Ingo

hi ingo,
also ich persönlich halte die periodosierung gar nicht so verkerht, da du so in jedem zyklus deinem körper neue reize setzen kannst. ggf. würd ich mich nicht soo strikt an die festen wocheneinheiten halten, schwankungen von bis zu 2 oder 3 wochen halte ich für akzeptabel, wenn noch gute fortschritte erzielt werden. warum sollte man auch aufhören, wenns doch noch gut klappt. eigene erfahrungswerte sind hier am besten.
und mit der "superlangsamen" massephase find ich auch garnicht so schlecht, dann kommts wenigstens "gut" drauf und setzt sich nicht nur in fett um.
mit deinen gelenkproblemen kann dir nur zu sauberen und gut kontrollierten ausführeungen raten

Hallo imebro,
wenn Du schon seit Jahren trainierst, bist Du vermutlich längst über das Ganzkörpertraining raus.
Also, solltest Du a) einzelne Muskeln gezielter Trainieren und b) periodisieren.
Das periodisieren ist in BamBam's Corner super beschrieben, auch die Wirkungsweise usw. (unter Training...).
Periodisieren hat auch einen verletzungsvorbeugenden Effekt...was in unserem Alter auch nicht ganz unwichtig ist. Ich habe neulich auch einen Thread eröffnet, weil es bei mir auch nur so langsam weitergeht, aber es geht voran, wenn auch wie gesagt langsam... .
Gruß Hulk

Hi Ingo,

Ist immer schwer zu beurteilen, wie ein Mensch, den man nicht kennt, trainieren soll und wie nicht. Aber Du sagst, Du trainierst schon viele Jahre und hast Schwierigkeiten, Masse aufzubauen. Das kann natürlich bedeuten, dass Du die ganze Zeit über etwas gravierendes bei Training, Erholung oder Ernährung falsch gemacht hast.

Wenn dem nicht so ist, dann bist Du tatsächlich einer der Sagen umwobenen "Hardgainer" (mir ist noch keiner von denen in Wirklichkeit über den Weg gelaufen, bei den meisten lag's mit dem fehlenden Muskelaufbau nicht an der Genetik), und ich würde Dir einen Plan in dieser Richtung empfehlen (mit etwas weniger Sätzen als angegeben und Deinen Beschwerden entsprechend ausgelegt) und eine richtig gute Ernährung dazu:

http://www.bambamscorner.com/training/sy...chool.html

Achja: Von der üblichen Periodisierung in Maximalkraft-, Hypertrophie- und Krauftausdauerphase halte ich nichts.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.12.2006 10:51 von Gimli.