Hallo, ich trainiere 3 mal die Woche nach meinen 3er Split und einmal Kampfsport. Weiß nicht ob mein Trainingsplan so passt.
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.

1. Tag     Brust / Trizeps
              
              -Dips  3x    
              -Flys  3-4x        
              -Bankdrücken 3-4x
              -Trizepsdrücken 3-4x
              - Engbankdrücken 3x
              - Überzüge      3- 4x

2. Tag    Beine / Bizeps

              -Kniebeugen 3x
              -Kurzhantelcurl 3-4x
              -Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3-4x
              -Ausfallschritte 3x
              -Hammercurl 4x
              -Wadenheben 4x

3. Tag    Rücken / Schultern

              - Kreuzheben 3x
              - Seitheben 3- 4x
              -Nackendrücken 3-4x
              -Seitheben vorgebeugt 3-4x
              -Rudern vorgebeugt 3x
              -schulterheben 3-4x



Die Übungen wechsle ich noch ab und zu, mach manchmal auch mehr Übungen.
Mach nocht 1x die woche Bauchmuskeltraining.

Sorry, aber das sieht aus, als wenn Du per Zufall die Übungen aus einem Hut gezogen und untereinander geklebt hast.

Die Übungen sind ja nicht immer gleich.
wie könnt ich es besser machen??? die sind nicht blos zusammengewürfelt!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 05.02.2007 17:02 von STHM.

TE1: Brust / Trizeps

-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Fliegende

-Frenchpress
-Trizepsdrückenüberkopf

TE2: Beine / Bizeps

-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Kreutzheben gestreckt

-Langhantelcurls
-Scotcurls

TE3: Rücken / Schulter

-Kreutzheben
-Langhantelrudern
-Klimmzüge

-Schulterdrücken
-Seitheben
-Langhantelshugs

das wäre ein beispiel

aber soviel unterschied ist da jetzt auch nicht. Und Flys ist doch vorn bankdrücken besser oder? wegen Vorermüdung der brust

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 05.02.2007 17:11 von STHM.

wer sagt das du deine Brust vorermüden sollst?
also mir ist es lieber wenn ich noch genug Power habe beim Bankdrücken!
Dips mit Gewicht find ich auch super für Trizeps

weil bei mir die Brust ein Schwachpunkt ist, also ziemlich klein

und was hat es mit vormüdung zu tun?
wenn du deine brust auch so schwer genug belastest !!!

Weil beim bankdrücken die Trizeps meistens zuerst versagen, deshalb mache ich zuerst Flys. damit die brust voll belastet wird.
Über sinnvolle kritik wäre ich froh, sag mir lieber wie ich es besser machen kann! Oder könnte jemand etwas dazu sagen der sich auskennt.

diesen satz versteh ich auch nicht ganz.
Ich will ja nur wissen ob mein 3 er split so in ordnung ist, also sagt mir was daran alles nicht passt und warum. Und nicht nur kurze Kommentare!!!

wenn du deine brust schon mit 3 übungen belastest wozu willst du sie dann vorermüden? es reichen die 3 übungen und danach machst du dein trizeps.... so meinte ich es !!!