Hallo, ich bastel mir gerade meinen Ernährungsplan für die nächste Aufbauphase und da wollte ich mal fragen ob es sinnvoll ist zwischen trainingstagen und trainingsfreien Tagen zu unterscheiden hinsichtlich der KH und kcal? Oder ist das egal da ich ja nach dem Training noch Traubensaft und nen zusätzlichen Eiweißshake zu mir nehme?
Und wenn ich schonmal dabei sind, wie sollte die Nährstoffaufteilung nochmal gleich sein`?

die kcal-anzahl bleibt sowahl an trainigs tagen wie auch an trainings freien tagen gleich. den shake nach dem training trinkst du einfach aber zählst nicht mit ihn der gesamt kcal-anzahl.

dann bleibt auch die kcal-zahl wohl nicht gleich

wenn wir schon rechnen, dann bitte richtig