Musste so feststellen, dass man bei den meisten Bauchmuskelübungen doch eigentlich am meisten die oberen bauchmuskel trainiert. Denn wenn man zb auf dem boden liegt und den körper hebt, wird durch die hebelwirkung am meisten reiz auf die oberen bauchmuskel ausgeübt. Ist das richtig?
Und wenn ja wie kann ich die unteren bauchmuskeln effektiver trainieren?

MfG

Wenn Dir das nicht reicht, dann dreh die Uebung mal um!

Also auf den Rücken Hände über Kopf hinten an ner Treppe oder Sprossenwand festhalten und dann die Beine hoch und runter.

Hab die Übung zwar nirgend beschrieben gesehen als untere Bauchmuskelübung, aber aus meiner Erfahrung(und manchem hammerharten MK im unteren Bach) kann muss sie für den unterem Bauch sein

Mein Tipp (ich lieb die Übung abgöttisch) wenns zu einfach wird Kollege rufen der den Beinen auf dem Weg nach unten Schwung gibt, oder dann Hantelscheiben an die Schnürsenkel binden.

Vorsicht: nach meinen Erfahrungen nach, ist die Übungsausführung sehr wichtig für das Kreuz.
Also wenn ich ins Hohlkreuz kam, hatte ich danach Scmerzen. Darum leg ich da ein Auge drauf.
Und wenn Du Hantelscheiben an die Beine binden musst, sehr gut befestigen nicht dass die Schnürsenkel reissen (Scheiben mit Stahleinlage sind sehr scharf).
Nicht dass Dir ne Scheibe auf den Kopf knallt!! So Reissäcke mit Klettverschluss sind viel besser als Gewicht wenn de hast.

Gruss

Hi Don,

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rect...Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rect...HipRs.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rect...Raise.html

Die drei Übungen sind echt zu empfehlen.
Ich trainiere nur noch so, weil meiner Meinung nach die oberen Bauchmuskeln auch ausreichend mittraniert werden!

Cool danke ...na dann freu ich mich doch auf nächsten montag

Hello,

als erfahrener Kunstturner kann ich dir auch empfehlen, dich einfach mal auf den Boden zu setzen und zu versuchen im Stütz die Beine so hoch wie möglich zu bringen, in der Position zu halten und anschließend wieder absenken. Das trainiert auch die unteren Bauchmuskeln.

Gruß Furio

Da stellt sich mir eine neue Frage:

Bewegt Ihr lediglich die Beine beim Beinheben im Liegen und ähnlichen Übungen oder "Curlt" ihr das Becken auch immer Richtung Schulter ?!?

Ohne ketzerisch zu wirken wollen, aber ihr könnt keinen Schwerpunkt auf den unteren Bauch legen. Was ihr da als vermeintliche Belastung im unteren Bauch spürt, ist der Iliopsoas (hüftbeugender Muskel). Der liegt unterhalb der unteren Bauchdecke.

edit: Das findet ihr sogar auf der oben genannten Seite erklärt: http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths...hor7441959

@Kosmo: Beim Beinheben solltest du auch das Becken nach oben "curlen", sonst arbeitet der gerade Bauchmuskeln nur statisch. Effektiver ist natürlich, wenn er kontrahiert, und zwar so weit wie möglich, daher Becken schön mit nach oben rollen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.09.2006 18:46 von tomarse.

Hey, das mit dem ketzerisch ist meine Redewendung

Oops!
Hätte ich es nicht gemacht, hättest es du gemacht..