Niemals.

Mir fehlen da noch mehr gute Fette.

Und was ist mit den Sonnenblumenkernen

25g sind viel zu wenig. also ich empfehle immer walnusskerne/-öl sowie andere hochwertige öle... 1g/kg körpergewicht sollten es schon sein (an GUTEN fetten).

lg kev

Uuuuuppps Ich habe gerade nochmal nachgerechnet, wieviel ich gestern gegessen habe. Ich komme da auf 3500-4000kcal !!
Passiert euch das auch, dass ihr manchmal mehr Hunger habt als euer EP euch eigentlich zugestehen würde?
Wie geht ihr damit um?

@Kevis
Gestern war nur eine Verlegenheitslösung, weil ich nichts mehr anderes im Haus hatte. Normalerweise versuche ich gute Fette in Form von Lachs, Heringen, Oliven zumir zunehmen.

Wie sieht es denn mit deinem KFA aus?
Also wenn ich das richtig verstehe du hungerst immre ein wenig???
Aufjedenfall mehr fette in den Plan hineinbringen, hab das auch immer eine zeitlang
vernachlässigt, einfach gar kein fett und merke jetzt wie wichtig das ist, seitdem ich die fette drinne hab ist mein starkes hungergefühl besser geworden

KF laut Waage 20-22% Gewicht: 81kg 185cm

Eigentlich versuche ich nicht zu hungern. Esse dann einfach noch etwas, egal ob es in meinem EP steht oder nicht ;-) Versuche dann eben Proteine sprich MQ zu mir zunehmen. Allerdings muss ich gestehen, dass ich keinen Unterschied mehr zwischen 500g oder 1kg MQ spüre. Macht eigentlich nicht mehr wirklich satt ;-(

Ich werde deinen Rat zu berücksichtigen versuchen. Wie integrierst du Fette in deinen EP?
Da ich bisher quasi fettfrei gegessen habe, bin ich da ein ziemlich ratlos ????

Öl in MQ "kippen" kommt nicht in Frage !!!

Kann ich dir aber nur empfehlen wenn du abends als letzte mahlzeit den quark futterst, dann etwas leinöl hineingeben.
Futterst du eigetnlich viel Gemüse??
Kann ich dir auch nur empfehlen bei mir gibts täglich 1000g Broccoli oder Blumenkohl, darüber kannst du auch etwas Olivenöl geben.
Was halt auch gut ist sind nüsse für zwischendurch aber vorsicht die teile machen süchtig