Guten Morgen! Genau - ich würde mal so weiter trainieren. Allerdings würde ich den Plan vom Übungsumfang her etwas reduzieren (dann geht auch die Trainingszeit noch etwas runter) und dafür bei der einen oder anderen Übung - wo Du vielleicht meinst, es geht nicht mehr so recht vorwärts - mit Intensitätstechniken arbeiten. Zusätzlich kannst Du auch noch regelmäßig die jeweiligen Übungen für die einzelnen Muskelgruppen bisschen verändern - also so, wie Du's eh' teilweise schon machst (siehe Rudern enger Griff 3x10 oder KH-Rudern vorgebeugt im Stütz).

Allerdings könntest Du Deinen Plan auch nach den Hatfield'schen Regeln umstellen. Würde sich m. E. hier auch prima anbieten. Schon mal darüber nachgedacht?

Ich weiß ja nicht, was Deine konkreten sportlichen Ziele sind und wie lang Du schon trainierst, aber mit diesem Plan 2 x die Woche und der nötigen Intensität, solltest Du schon noch ein Weilchen auskommen. Ich denke, der ist noch lange nicht ausgereizt!

Hallo Mario,

mit dem Variieren der Übungen haste Recht. Das mache ich ja auch schon. Umstellen auf Hatfield wäre ich nicht abgeneigt nur müsste ich mich da erst einlesen was genau die Regeln sind. Habs schon mal gehört, könnte jetzt aber nicht sagen was sich da hinter genau verbirgt. Den aktuellen GK mache ich jetzt gut 2 Monate.
Sportliche Ziele: --> Muskelaufbau und Fettanteil runter.

Hi! 2 Monate machst Du den GK-Plan erst - da brauchst Du doch noch nicht wechseln! Das sind bei 2 x wöchentlichem Training gerade mal ca. 16 Einheiten! Da hat sich Dein Körper doch gerade erst mal so langsam an diese Trainingsform angepaßt. Man muß nicht ständig das Trainingssystem umstellen! Ließ Dir mal das hier dazu durch - das sollte Dir vielleicht noch die eine oder andere Frage beantworten:

http://www.andreasfrey.net/training.html

Hier findest Du auch was zum Thema "Hatfield". Aber lies am besten alle Unterrubriken des Links! Das lohnt sich!

wie steht es um nen wkm plan? sehr empfelenswert....
ein tag: Kniebeugen, bankdrücken, ruder
2.tag: Kreuzheben, sschulterdrücken, klimmzüge

Sehr interessante Seite. Danke für den Tipp. Hast mich überzeugt, ich werde erstmal beim GK bleiben. Vlt. packe ich dann mal beizeiten eine dieser Intensitätstechniken rein.

Guten Morgen! Gut - ich denke, das ist die richtige Entscheidung! Viel Erfolg und schreib mal wieder wie's läuft!