Kein Aufwärmen 1Satz leicht ca. 20Wh

4/w  ca. 70-90min + 60min. Cardio in der Vorbereitung

4/w  ca 60-80min.  + 3/W ca30min.Cardio

Ganze 30 min zur Zeit, bis fast MV.
(manchmal, vor allem übers Wochenende mit MV)

Tag 1:

KB 7Wdh.x 60%, 7Wdh.x 75%, 5-7Wdh.x 90-95% (weiter Stand)
BD 6Wdh.x 60%, 6Wdh.x 75%, 4-6Wdh.x 90-95% (offiziell)
RD 7Wdh.x 60%, 7Wdh.x 75%, 5-7Wdh.x 90-95% (Untergriff)


Tag 2:

KH 5Wdh.x 60%, 5Wdh.x 75%, 3-5Wdh.x 90-95% (Sumo-Style)
FD 7Wdh.x 60%, 7Wdh.x 75%, 5-7Wdh.x 90-95% (Frontdrücken stehend)
Lat. 7Wdh.x 60%, 7Wdh.x 75%, 5-7Wdh.x 90-95% (zur Brust, Untergriff)

Zwischen den Sätzen kaum Pause.
ab und an mal Supersätze, wenns grad passt, aber max. 40 min, wenn viel Betrieb im Studio.


CU
Andreas

[X] 100 Minuten, ohne Cardio

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.05.2006 21:22 von J.C..

60-90 Minuten all inclusive

cu armin

Versuchen es immer zwischen 70-80 Min zu schaffen, am Beintag liegt man allerdings zwischen den Sätzen schon mal n bisschen länger am Boden

Im Normalfall ca. 45 Minuten bei 4 Muskelgruppen pro Train zu je 9 Sätzen für die großen und 6 Sätzen für die kleinen Muskelgruppen. Mache Supersätze (Variante 2 Muskelgruppen abwechselnd).
An den Tagen, an denen ich Beintraining mache laufe ich auch noch 30 Minuten aus, da ich sonst den nächsten Tag nicht mehr geradeaus gehen kann!