huhu jungs,

bin grad am umstellen meines ernährungsplans und mir ist aufgefallen, dass ich folgende zusammensetzung an nährwerten verschlinge:

KCAL/EW/KH/F

Ruhetag: 3036 258,8 320,6 69,2
Trainingstag: 3299 283,7 359,7 70,3

das sind an trainingstagen mehr als 3,5g EW/KG körpergewicht..

genaue daten sowie den ernährungsplan findet ihr (auch wenn nicht ganz aktuell) unter "kevìS Wochenbuch" im Trainingslog-unterforum, falls ihr etwas größere verbesserungsvorschläge habt könnt ihr auch dort posten, aber meine frage ist natürlich: sind die 283,7g EW am tag bei meinem alter und gewicht nicht etwas bedenklich?

danke im vorraus
gruß, kev

Nein, ist nicht schlimm. Das sieht bei mir bei weitem noch viel schlimmer aus. Ist meistens nicht anders möglich auf seine kcal. zu kommen & dabei auf die richtigen Lebensmittel zu achten.
Aber sag mal, nur 3200 kcal am Tag & wenn frei ist noch weniger?
Kannste damit überhaupt Dein Gewicht halten oder biste grad beim Abnehmen?

Habe auch meine 3-4 g am Tag.Wenn die Wasserzufuhr ausreichend ist brauchst du dich nicht zu sorgen.

danke erstmal, also ich trinke recht wenig: mindestens aber 2,5l an ruhetagen und 3,5l an trainingstagen, könnte wohl mehr sein oder? finde zur zeit leider kein schmackhaftes getränk für zwischendurch (unter 15kcal sollte es aber schon sein :/), wasser trinke ich nämlich nur gerne zum essen oder zum training..

@4-ball: hast vollkommen recht, schwierig drunter zu bleiben.. verstehe die leute nicht die es nicht schaffen auf ihre 2-3g/Kg zu kommen..

und ja, ich nehme zwar langsam, aber kontinuirlich zu.. ich bevorzuge aber auch eher den spiegel als kontrolle, nicht umbedingt die waage (.. wiege mich trotzdem jeden tag hihi )

4-6 Liter sollten es schon sein.Was ist denn mit Tee oder Light Getränken?Schmeckt dir da nichts von?

also wasser mit fruchzusatz á la volvic fruits find ich ganz lecker, sollte wohl einfach mal in nen getränkemarkt gehen und mir ma was vernünftiges holen - bin ja fan von 0,5L-flaschen, denn bei aldi (wo ich eigentlich 80% meiner sonstigen lebensmittel herbekomme) gibts getränkemäßig ja nur schrott :x

naja, ich nehms mir mal vor.. dankö