Hallo zusammen,
ich (185cm, 75kg, 12% Fett) bin jetzt etwa ein 3/4 Jahr regelmäßig am Trainieren, hauptsächlich Oberkörper, Bauch und Arme. Vorher hab ich nie trainiert und nur nebenbei Fußball gespielt. Nun kann ich zwar schon größere Gewichte heben und die Übungen öfter wiederholen, aber ich schaffe es einfach nicht an Masse zuzunehmen. ^^
Für manch einen scheint das natürlich ein Traum zu sein, ich find es auch nicht so verkehrt, aber da muss doch was zu machen sein.
Ich ernähre mich wie bisher...d.h. ich esse soviel ich will und was ich will. Daran wird sich auch in Zukunft nicht viel ändern. Vielleicht würde ich aber versuchen meine Ernährung um eingiges zu ergänzen.
Ein paar ernst gemeinte Ratschläge wären ganz nett. (bitte nicht sowas wie 'versuchs doch mit ner eiweißkur')

Dann wird das wohl auch in nächster Zeit ncihts mit dem Aufbau.
Die grundlegenden FAktoren des BB sind Training, Ernährung, Regeneration. Wenn einer dieser FAktoren nicht berücksichtigt wird, dann wirst du auch nicht zunehmen.

Les dir die Sachen auf der Portalseite durch und versuche deine Ernährung dem entsprechend umzustellen.

Grüße Sly

lol eiweißkur......

ey die ernährung ist genau so wichtig wie das training !!!!
ohne die ernährung wirst du nie dein ziel erreichen !!!!

hier viel spaß beim lesen.... erst gucken dann fragen stellen....

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...maofe.html

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...tipps.html

dort gibt es noch genug andere sehr interessante sachen.....

viel spaß

oh man wie ich sehe war der sly mit seinem beitrag vor mir fertig

Nein, nichts ist wichtiger als das Training! Du kannst Dir weder Muskeln herbei essen, noch schlafen, noch positiv denken. Das Training ist das Wichtigste.
Trotzalledem müssen den anderen Faktoren natürlich auch Zeit gewidmet werden

man kann aber keine muskeln aufbauen , wenn man das richtige training hat aber nicht die erneahrung .
WIederum bringt die beste Ernearhrung nichts ohne das passende training.
Ich finde essen und training sind genau gleichwichtig für einen bb ler!

ich stimme chrisk zu !!!

Damit das hier nicht in einer Grundsatzdiskussion entartet einigen wir uns darauf das Bodybuilding aus 3 fundamentalen Säulen besteht und zwar:

1. Training
2. Ernährung
3. Regeneration

Wird einer dieser Faktoren vernachlässigt wirst du nie deine Möglchkeiten ausschöpfen können!!

Der Durschnittliche Deutsche nimmt etwa 1,8 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich. DAs reicht laut wissenschaftlichen Erkenntnissen um ein gewisses Maß an Muskelmasse auf zubauen. Außerdem baut fast jeder, auch wenn er die Ernährung nicht optimal augelegt hat, ein geringes Maß an Muskelmasse auf.

Es mag korintenkackerei sein, aber das ist für mich der Grund warum ich sage, Training ist wichtiger als Ernährung.

Nix vernünftige Ernährung -- nix Muskeln.